做自己的心理医生.ppt

没有晋上职称的好朋友 交换:对有情绪的人提供一些他追求的价值,让这个人抛开情绪,”不要哭拉,妈妈给你买冰激凌吃””走,我们去喝咖啡,我请你吃肯德基”,这份交换,因为没有针对引发情绪的事情作过什么,所以只有短暂的转移效果,过后情绪又会回来.这只是”逃避”的招数而已. 惩罚:用这一招的人认为负面情绪是不好的东西,是不应该有的.谁有负面情绪就是他的错,应该受到惩罚,所以对有情绪的人说话,里面充满惩罚的文字,”你老是哭,再哭就揍你””跟你说话就要受你的气,我们还是不谈好了”.成年人之间的回避不沟通,是最常用的惩罚对方的武器之一.身边的人不能沟通,使陷入情绪的人更受到隔离和孤独,更难跳出来了. 冷漠:有些人认为情绪问题是个人的事,其他人难以帮助,当他自己心情不好时总是独自一个人,所以碰到有情绪的人求助的时候,也是叫他们自己搞定.”这些事,别人帮不了的,还是自己冷静去想想吧”这样的话,使有情绪的人就象坠入情绪的黑洞一样,必须自己熬过这个困难阶段,感到十分孤单和无力. 说教:这一招是传统父母在无计可施时最常用的一招,就是对有情绪的人说大量的道理:应该怎样,什么不对----但是对事情的解决,或者情绪的舒缓完全没有帮助.他们坚持自己是苦口婆心,循循善诱,嘴巴里说的都是无法反驳的东西,但是就没有提供什么有效可行的办法.有情绪的人面对着这些喋喋不休的人,情绪只会变的更差”你这样真是烦死人了” * 烦恼的小伙子,失眠十几年,害怕爱滋病的男生 * 外出打工的农民、危机干预 * 一个人的能力,永远超越不了一个团队的智慧！ 因此21世纪是专业分工的时代,请将问题交给专业。不要將问题交给烦恼！ * 两极性的相对性：同一可以产生完全不同的情绪体验 三个影响因素： 1.认知方式：利弊相融、福祸相依、“塞翁失马”、“失败是成功之母”、战争。是心理治疗的着眼点：考试成绩、半瓶酒、天气（快乐取决于我们自己） 2.心境 3.预期 两极性的矛盾性：对同一事物可以产生两种完全不同的情绪体验，是心理病理的温床，与欲望的矛盾性有关 美味——花钱、欣赏电影——花时间、上大学——玩游戏、离婚——面子 * 正向再架构：企图对个案负面的经验赋予正向的意义。其如： 「我看到你虽然不喜欢你的犹豫，但是在你的担心犹豫里，我也看到你的谨慎、体贴别人以及顾全大局」。 ?因应性问句：企图帮助个案看到自己任何微小的正向力量。其如：「你觉得自己有些沮丧，但你早上是怎么让自己起床的？是怎么让自己走到谘商室的？ * 1.做到自己的最好;关注做事的过程;学会接纳错误和失败;树立信心做那些可能失败的事 2.不合理的是”必须”,我希望得到别人的喜欢与称赞,得不到也不能证明我没有价值 3.接受过去,进行资源趋向;事情无法改变,但对事情的看法是可以改变的 4.尽可能尝试着去改变自己不喜欢的事情;学会接纳自己无法改变的事情;接纳后重新整合自己的认知结构 5.对于必要的烦恼,我们要做的是接受而不是控制 6.不回避遇到的困难(与自己比较,不与他人比较);不害怕面临的困难;学会接受失败和挫折;对失败进行正确归因(三只鸟) * 夫妻双方一方在发火，另一方试图说服其认错、孩子哭闹，家长欲用暴力将其强行控制、情绪不好的病人 * 生活中的压抑，强迫症的女士、孩子考95分、商场里买玩具 * 上海姑娘丽鹃嫁给了一个大学毕业后留在上海工作的东北小伙子亚平。亚平在丈母娘家的帮助下，在上海买了房子成了家。亚平在父母来上海前是个上海标准的好丈夫，对老婆嘘寒问暖，端茶倒水，小夫妻亲密无间，恩爱无比。但婆婆到来后，温馨的小家生活开始发生质变。婆婆传统思想严重，希望以自己的生活方式去影响改造上海媳妇，她认为女人应该多做些家务、克勤克俭，以丈夫孩子为中心，把家中最好的东西留给男人吃。这些思想与丽鹃现代的生活方式完全冲突，婆媳之间的矛盾与日俱增，摩擦不断升级。在亚平的父亲因病住院后，婆媳之间因为利益之争而彻底决裂，俩人变得水火不融。即使在丽鹃为亚平生下儿子之后，婆媳关系仍然没有得到缓解。小家伙的一句“妈妈坏”将家庭推到悬崖边缘。丽鹃因怒失言，将亚平母子逼上无家可归的境地，亚平在其妈妈的鼓动怂恿下，丧失了理智，疯狂地将拳头砸向了丽鹃…… * 接受:就是你注意到对方的情绪,同时你接受这个有那份情绪的他.这可以用类似以下的话表示出来:我看到你有些不开心,愿意跟我谈谈吗?你的样子糟透了,坐下来告诉我什么事吧.假如你假装没有看到他的情绪,或者否定他的情绪(你不要又闹情绪了,什么事又让你发脾气了?),你便是在把他推开. 分享:最重要的是先分享情绪感受,然后才分享事情本身(1)他总是先说事情:谁不合理,什么事不如意等,你必须把他的注意力迁移去他的情绪感受或者身体里的感觉上,例如”那你现在感觉怎样””原来你受到委屈.上次我受到委屈时,我的胃部痛了,