保持良好的情绪.ppt

分析自己的情绪 回想你曾经面对某个人情绪爆发的一件事情，可能是一场争论，或者是某人生你的气或对你心烦，或是给你施加压力等。第一步是要分析所发生的事情，考虑一下他曾经对你说了些什么以及怎样对你说的。 对情境的分析： 确认那个人的情绪（他的体态语言显示了什么）。 注意所描述的事实（他实际上说了些什么）。 确认那个人的需要（注意：事实与需要可能会不相同，需要有时可能并不直接表现出来，要考虑他的体态语言）。 你作出了什么反应？你希望已经作出了什么反应？ 你自己的体验可以作为了解情绪的信息源。“情绪日记”容易记而且有启发性。对每次体验，要尽量回答以下问题： 1、引起我愤怒的具体事情是什么？最激怒我的是什么？ 2、我愤怒的根源是别人吗？是我自己吗？是一件东西或事情吗？ 3、对这次事情我怎样解释？还有我没有考虑到的其他原因吗？在事情发生之后哪些话使我更为愤怒？ 4、有什么身体上的感觉伴随愤怒的体验？ 5、我表现了什么行为反应？我的反应是口头攻击吗？ 通过将情绪分类，可以使情况缓和，可以使压力缓解。用这种方式分析一系列事件会显露出你的愤怒形式，并且可以使你对自己形成比较理性的认识。 心灵互动 ? ? 放松情绪的方法?:深度呼吸法 ?在放松训练开始前，应该选择最合适的姿态，或坐、或站、或躺。开始深呼吸时，全身放松，观察自己呼吸和身体各部位的活动状况。注意自己的肺部在一张一合地呼吸，呼吸频率逐渐降低，呼吸程度加深，紧张部位在逐渐放松，当你感觉到身体的各部位不那么紧张时，请把注意力再转到呼吸上。你似乎在观察自己的呼吸，似乎又没有观察，感觉在有无之间。然后再用鼻子深呼吸一口气，再慢慢地、均匀地呼出，呼气的时候平和而舒畅。继续呼吸，慢慢地、均匀地、深长地、平和地、舒畅地呼吸。接下来，请数呼吸的次数，从1数到10，你可以重复10遍、20遍。注意一下你身体各部位的感觉。各部位的感觉在渐渐地与呼吸节律趋于一致。全身的毛孔随肺部的一张一合，有规律地开合。这时你开始感到不仅仅是用肺在呼吸，而且是用身体进行呼吸。吸气的时候，似乎空气从全身的毛孔中吸入，呼气的时候，气又从毛孔中呼出。吸进新鲜的空气，呼出污浊的空气，渐渐地，你会感到身体的各个部位都很放松，很舒畅，仿佛整个身体融入大自然之中。最后请你慢慢闭上眼睛，静静地，不去想任何事情，过一、二分钟，你就可以做该做的事情了。 心灵互动 保持良好的情绪 导 航 三、心灵求索 四、心灵互动 五、资 料 卡 二、教学内容 六、结 束 语 一 、目的要求 第一节 情绪、情商与心理健康 第二节 高职大学生常见情绪困扰与调适 第三节 培养良好的情绪 1、情商与智商 2、如何识别他人情绪 3、史蒂芬.霍金的故事 目的要求 了解情绪和情感的含义，明白情商的内涵，懂得高职大学生常见的情绪困扰，掌握高职大学生常见情绪的调适和情绪发展的特点。 第一节 情绪情商与心理健康 教学内容 教学内容 一、情绪、情感与情商 情绪是人的心理活动的组成部分，是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。情绪与人的需要和目的满足或实现与否有直接的关系。 1、情绪的定义 教学内容 在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的，都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一种心理反应。但是，情绪和情感还是有区别的。 情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态，着重于表明情感的过程，是情感过程的表现形式；而情感是比较持久、稳定的状态，着重表明情绪过程的感受。可以说，情感是情绪的内容，情绪是情感的形式。 2、情绪与情感 教学内容 1）情商的含义。 2）情商包括三个方面的内容。 认识自身和他人情绪的能力。 控制和调节情绪的能力。 理解及分析情绪的能力。 3、情商 教学内容 二、情绪的基本分类 1、人类的基本情绪 喜 怒 惧 哀 教学内容 教学内容 2、情绪的基本状态 情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）可分为心境、激情和应激三种状态 。 1）心境 2）激情 3）应激 教学内容 三、 情绪的心理健康意义 1、良好情绪促进身心健康 2、不良情绪危害身心健康 第二节 高职大学生常见情绪困扰与调适 教学内容 教学内容 一、 高职大学生情绪发展的特点 1、情绪的兴奋性高 2、情绪的稳定性低 3、情绪的文饰性浓 4、情绪的环境性强 教学内容 二、高职大学生常见情绪困扰与调适 1、自卑及其调适 1）自卑及其表现 2）自卑产生的原因 3）消除自卑的方法 2、焦虑及其调适 1）焦虑的含义。 2）焦虑产生的原因。 3）解决或缓解焦虑的方法。 教学内容 3、嫉妒及其克服 1）嫉妒的含义。 2）嫉妒的危害。 3）克服嫉妒的方法。 教学内容 4、易怒 1）