怎样变得更幸福___基于积极心理学的理解--任俊.ppt

浙江师范大学教育学院心理系 * “乐观型解释风格”人格：认为失败和挫折是暂时的、是特定性的情景事件、是由外部原因引起的，而且这种失败和挫折只限于此时此地；认为成功和成就是自我的内在原因所致，而且是长期的，并会泛化到自己的其它活动中去； “悲观型解释风格”人格：会把失败和挫折归咎于长期的或永久的原因、具有普遍性、是由自己内在原因引起的，并认为这种失败和挫折会影响到自己所做的其它事。认为自己的成功是因为外在的原因，是一种暂时的现象，它只限于此情此景。 控制感的不同与两种不同的人格特征 新近有关控制感与习得性无助的重要研究 欺骗:父母要去上班，小孩哭着不让妈妈去上班； 公平公正:不公正和公平的社会环境，辛苦努力工作的人得不到应有的奖励； 民主:过分强势的政府和领导作风，缺乏民主让个体失去控制感。 个体增加控制感的核心在于获得更多的自主性或决定权. 自主性的增加会不会意味着人就一定会做出最有利于他自己的选择?人其实是个二傻子!多数时候的选择是盲目的,容易受诱导. 心理学研究 (2005年科学上的一个研究,哪 个面孔更漂亮?那种果酱更美味?说出为什么.实验证明,一旦让个体为相反的观点说出一些理由后,则原先的观点会改变.) 引导或诱导学生自己决定做作业的时间或量等(罗密欧效应,越干涉爱得越深) 2、获取成功的经验 (小老鼠游泳实验)/有时即使这种成功体验是被迫做的,它也可能有用,这意味着外力帮助是有效的. (老鼠游泳实验) 4、具有较高的乐观能力 幸福的人是一个乐观的人,而乐观的人在本质上意味着具有较高的乐观能力.所以幸福的人在内在上就具有高乐观能力. 没有高乐观能力,也就抓不住看得见的幸福. 乐观是一种能力,即乐商,它是一种综合能力，主要包括四个方面 首先乐商和一个人的乐观阈限有关 这正如每个人的反应时阈限都不一样，同样的刺激会引起不同程度的反应。主要由基因决定。 浙江师范大学教育学院心理系 * 其次，它也包括个体从所经历的消极事件中获取积极成分（或力量）的能力 乐观能力高主要体现在任何时候都能帮助你获得正能量 . 被误解时笑:素养 受委屈时笑:大度 吃亏时笑:豁达 无奈时笑:境界 危难时笑:大气 被轻蔑时笑:自信 失恋时笑:洒脱 霍尔姆斯做的43个消极性应激事件。 丧偶、离婚、分居、坐牢、家庭成员去世、受伤或患病、结婚、失业、破镜重圆、退休、家人生病、怀孕、性功能障碍、家庭有了新成员、、、、、、睡眠习惯改变、家庭聚会人数的变化、饮食习惯有改变、假期、圣诞节、轻微触犯法律。 浙江师范大学教育学院心理系 * 第三，乐商还包括影响或感染他人的能力。乐观是会感染人的，但不同的人对他人的影响力不一样。高乐商的人在这方面显然更能够影响周围的生活环境，如同样的相声演员或喜剧表演者，会有不同的演出效果。 浙江师范大学教育学院心理系 * 第四，对积极事件的品味能力。 （相关内容参见(郭丁荣, 任俊, 张振新, Fred B. Bryant. 2013). 品味:主动用心地感受积极体验. 心理科学进展, 21(7), 1262-1271. 品味和应对的关系 在上世纪，美国心理学研究者布莱恩特和威洛夫 等做了一个实验，研究者要求被试在一周中每天独自进行20分钟的散步。 A组为“积极关注”组，要求被试每天散步时尽量观察和注意身边每一件令自己愉悦的事物（如可爱的花朵、明媚的阳光等），并认真思考一下它们为什么会让自己愉悦。 B组为“消极关注”组，要求被试每天在散步时注意身边那些令自己不开心的事物（比如噪音、垃圾等），并认真思考它们为什么会不让自己不快。 C组为“正常关注”组，仅仅要求被试每天去散步而没有什么其它另外的特别要求。 品味的一些具体方法 ●经常和他人分享自己的体验,要说出好感受来。●主动把你现在的一切好事或好感觉构建入你的记忆(在埋怨中度过,不如享受过程)。●时时自我祝贺并自我奖赏,特别是生活中要产生积极意向,如King在其研究中让被试积极想象将来最有可能发生的所有事情(想象10年后的恋爱婚姻生活)。每天一次，一次20分钟，持续4天。结果发现，与控制组相比，想象将来自我的被试积极情绪得到提升,而且这一练习还让被试的患病率降低(King, 2001) 浙江师范大学教育学院心理系 * * * 桑代克的迷笼，从这个实验所得到的规律来看，减负可能有点难。如果对这个实验进行修改后又会得到什么结果呢？（把猫的状态改变一下；然后再把鱼的状态改变一下）。实验不仅证明了学习是一种尝试并改正错误的过程，实验同样证明了学习的必要条件：内在需求、外在诱因. 那心理学上或日常生活中人们常说的动机又是什么呢？ * * Positive psychology needs to be distinguished from other approach