烟草危害与戒烟方法讲义.ppt

控烟的策略--MPOWER 澳大利亚烟盒包装 中国烟盒从2008年10月开始使用新的包装 旧的警语 只有一句话，在侧面 新的警语有两句话，在正面和背面，中英文 全民禁烟 戒烟的意义 烟草对人类危害巨大，“戒烟”是慢病干预最为经济和有效的手段。 无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者 英国男医生为期50年的前瞻随访队列研究 60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命。 （Doll R, Peto R,et al. BMJ 2004） 促进产生戒烟动机的因素 健康教育 卷烟零售价格提高 室内工作场所全面禁烟 （戒烟可能增加一倍） 图形警示的烟包 戒烟意愿改变模型 戒烟思考 戒烟准备 尚未准备戒烟 终止 戒烟行动 戒断 维持 复吸 戒烟，知识是不够的，需要行动！ 您采取戒烟行动了吗 戒烟意愿改变模型 尚未准备戒烟期 在未来的六个月内尚未打算戒烟 戒烟思考期 打算在未来的六个月内戒烟 戒烟准备期 打算在未来一个月内戒烟 戒烟行动期 已经戒烟，但时间少于六个月 戒断维持期 保持无烟状态达六个月以上 复吸期 保持无烟状态一段时间后重新规律吸烟 戒烟方法 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。 3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。 11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。 药物帮助：尼古丁咀嚼片、盐酸安他酮、伐克尼兰等可减轻生理戒断症状，提高成功率 吸烟是成瘾性疾病，高复发，自行戒烟率低 复吸很普遍 最初6个月：多 戒烟1年 2年后，仍有 复吸是烟草依赖者在保持一段时间的戒断后，又因为种种原因再次规律吸烟，复吸是一个过程，包括三个阶段： 偶吸(Lapse)：即重新开始吸烟。 复吸（relapse)：即偶吸以后继续使用，重新回到以前状态。 两者之间的转化状态。 Marlatt G et al., 2005 复吸概念 戒断 偶吸 复吸 最高境界 预防复吸技巧 控制烟瘾 尼古丁在体内72小时在体内排空。烟戒得越久，烟瘾就越小。花时间来改变这个习惯 推荐的戒烟计划 分析烟瘾发生的情况 尝试一些对付烟瘾的技巧 保持积极的生活态度 短期策略： 4个D： 推迟 ..................... ... 冲动来了还会去的 分散注意力 ...........…做点别的事情 深呼吸 ......…... ... ... .帮助你释放压力 喝水 ........….. ... ... …满足渴求感 3个R： 提醒 ...............…...... 回顾自己戒烟的原因 拒绝 .................…....对吸烟的想法和思考 演练 ................….. …回顾自己处理困境的计划 长期策略： 改变常规 回顾戒烟原因 形成非吸烟者的自我形象 * * 很多人会认为，烟草依赖只是一种个人习惯而已，其实，烟草依赖不只是一种个人习惯，而是一种明确界定的慢性病。 1998年世界卫生组织决议将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类(ICD-10,F17.2) ，确认烟草是目前对人类健康的最大威胁。 烟草依赖的特点是无法克制的尼古丁觅求冲动，以及强迫性地、连续地使用尼古丁，以体验其带来的欣快感和愉悦感，并避免可能产生的戒断症状，实质就是尼古丁成瘾。 GATS：全球成人烟草调查 Global Adult Tobacco Survey. 　　GATS目标：发展全球标准方法，系统检测全球成人烟草实用状况，跟踪烟草控制关键指标的情况。 　　GATS