健康素养老年篇.pptVIP

健康生活方式与行为 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。 根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。 　 健康生活方式与行为 　不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。 青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。 基本技能 能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 基本技能 会测量脉搏和腋下体温。 慢性病人要会自行监测血压和血糖。 中国公民健康素养 大成社区服务中心 吴畅游 2019年5月 慢病及老年篇 《中国公民健康素养》背景 2015年12月30日，国家卫生计生委办公厅印发了《中国公民健康素养—基本知识与技能（2015年版）》（以下简称《健康素养66条》（2015年版）），提出了现阶段我国城乡居民应该具备的基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、健康基本技能。 健康的概念 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 基本知识 成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且140 mmHg，舒张压≥60mmHg且90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。 关于疫苗接种 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 　 关于疫苗接种 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。 接种乙肝疫苗可以有效的防范慢性乙型肝炎的传播。 关于传染病 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。 关于传染病 坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。 基本知识 家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。 接种狂犬疫苗应当到当地疾病预防控制中心或防疫站进行接种。 基本知识 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。　 　发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。 基本知识 关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。　　 关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。 基本知识 　积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。 目前癌症在我国的发病率逐渐增高，而且多见于60岁以上的老年人，积极参加社区的免费癌症筛查，及早发现癌前病变。 关于焦虑和抑郁 每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。 轻度的抑郁和焦虑情绪，每个人都会产生，可以早期进行自我调整，必要时可以寻求心理医生和精神科医生的帮助。 基本知识 关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。 健康生活方式与行为 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 这四个方面也被我们称为健康的四大基石。 健康生活方式与行为 之合理膳食 膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。 　提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 　膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。 　　 健康生活方式与行为 之合理膳食 讲究饮水卫生，每天适量饮水。饮水量1500-2000ml。 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 健康生活方式与行为 之适当运动 成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。 有氧运动的方式通常有快步走、慢跑、游泳、骑自行车等方式。 健康生活方式与行为 之戒烟限酒 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 　 少饮酒，不酗酒。 健康生活方式与行为 关于药物使用和毒品 遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。 合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。 科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。