现代体能训练方法与手段56433.ppt

2、开放式动力链练习： （四）非稳态下的自由力量练习 在不稳定的条件下使用无固定轨迹的运动器械进行的练习，诸如让运动员单、双足站立于平衡球上做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干旋转等多种形式的练习；仰俯卧或坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群稳定和运动能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的稳态或非稳态下的核心力量训练，并在稳态下能够持单一运动器械完成正确的技术动作，在动作过程中能较好的控制身体，保持躯干处于正确的身体姿势。该类练习也是向核心功能性力量练习过渡与转换的关键阶段，在不稳定情况下进行多关节的整体力量练习，要求运动员的核心力量极高。 1、闭锁式动力链 传统杠铃训练是我们以前进行力量训练的主要方式。通过增加不稳定的平衡装置对核心力量的训练也有很好的作用，例如：站在平衡盘上负杠铃弓箭步蹲起（见图69），站在瑞士球上杠铃蹲起（见图70）和杠铃体前屈提拉（见图71）等，在核心力量训练中传统的力量训练方式仍然不可抛弃，我们可以在传统训练的基础上根据运动员的需求在训练手段上予以创新。 2 开放式动力链 练习：坐瑞士球上持球臂上举 主要锻炼部位：腰髋部肌群 练习规格：双腿支撑于地面，以腰髋骶骼处仰卧于瑞士球上，两腿自然分开与肩同宽，两手持实心球直臂上举（见图72）直至头上方，完成既定的次数。