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中国舞蹈考级第二级教材 责任编辑：金山 1、膝盖脚指头 （勾绷脚练习） 2、小铃铛 （脚位练习） 3、娃娃 （胯的练习） 4、咯咯咯 （头的练习） 5、爱睡觉的加菲猫 （腰的练习） 6、月儿 （手臂练习） 7、蚂蚁掉进河里边 （腿与腰的练习） 8、我是小小兵 （重心移动练习） 9、大家来照相 （节奏与造型练习） 10 、小天鹅 （再见曲） 一、膝盖脚指头（勾绷脚练习） 1、训练目的： 勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。 . 2、主要动作及要求： a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾 曲式造型 , 绷 脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与 腿部形成一个流线形造型。 、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双 资料 脚协调支配的能力。 c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保 持平直。 、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。 e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。 3、节奏： 准备位置：身向 1 点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐 ⑴ — 1— 8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—2 右倾头 3— 4 还原 5— 6 右勾脚 7— 8 右绷脚 ⑵— 1—8 重复⑴ 1— 8 动作 ⑶— ⑷ 重复⑴—⑵的反面动作 第二段： ⑸— 1—2 前压腿 3— 4 还原 5— 6 双勾脚 7— 8 双绷脚 资料 ⑹— 1—8 重复⑸1—8 动作 间奏音乐 ： ⑺— ⑻-6右起交替勾绷脚，同时右左倾头 7 次 ⑻— 7— 8 绷右脚，头回正 ⑼— 1—4 松膝 5 回至准备位 6— 8 保持准备位姿态 第三段： ⑽— ⑾ 重复⑸—⑹动作 ⑿— 1—8 重复⑼1—8 动作 提示： a、勾与绷时要做到最大限度。 b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。 5、歌词： 头儿、肩膀、膝、脚趾 , 膝、脚趾 , 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾 , 眼儿 ,鼻和口。 二、小铃铛（脚位练习） 1、训练目的： 资料 对三种脚位的认知 2、主要动作及要求： a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。 b 、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开 90 度，分别正对左、右侧前方。 c、大八字位：脚的方位同 “小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。 d 、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。 3、节奏： 准备位置： 身向 1 点，正步位站立，铃铛手形 准备音乐： ⑴— 1—8 保持准备位姿态 ⑵— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位 5 双手指尖相对，至准备位 6— 8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—2 小八字位 3— 4 正步位 5— 6 小八字位 7— 8 晃头 ⑵— 1—2 大八字位 3— 4 小八字位 5— 6 正步位 资料 7— 8 晃头 间奏音乐： ⑶— 1—4 双手手心向里，经体前落下 5 至旁按手位 6— 8 保持姿态 第二段： ⑷— 1—2 小八字位 3— 4 正步位 5— 6 小八字位 7— 8 大八字位 ⑸— 1—4 大八字位右起两边移动重心，做摇摆状 间奏音乐： ⑹— 1—4 掌心向上至上位 5 指尖相对，至准备位姿态 6— 8 保持准备位姿态 第三段： ⑺— ⑻ 重复⑴— 2 动作 结束音乐： ⑼— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位 5— 9 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束 4、提示： a、注意脚位的准确性 资料 、突出小铃铛的形象 5、歌词： 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。 三、娃娃（胯的练习） 1、训练目的： 胯的柔韧性训练。 . 2、主要动作及要求： a、压胯 对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前 俯，抬头视 1 点。 旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度向旁打开 ,双手指尖相对扶地，展胸身体前 俯，视 1 点。 、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。 c、单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视 2、 8 点，重拍向 下压膝。 、娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。 3、节奏： 准备位置： 身向 1 点，对脚盘坐，双手抓脚弓处 资料 准备音乐： ⑴— ⑵ 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1— 2 对脚盘坐压胯 3—4 还原 5—8 重复⑴1—4 动作 ⑵— 1— 4 娃娃前爬 5 回至准备位 6— 8 保持姿态 ⑶— ⑷ 重复⑴—⑵动作 第二段： ⑸— 1 团身合胯 2— 4 保持姿态 5 回至准备位 6