舒家小学田径周训练计划.docVIP

舒家小学田径周训练计划 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校范围寻找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练计划 我校的田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（7：00——8：00）和每周星期一、二、三、五的下午（3：30——4：00）。 第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结在市小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。改进训练方法。 星期一 早晨训练时间7：00---8：00 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用髋在跑而不是用小腿在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、 结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 二、 下午训练时间3：30-4：00 1、 准备活动慢跑5*200 2、 韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、 专门性练习 4、 1）摆腿2次--高抬腿走2次--侧面交叉步2次--弓箭步走次--后腿踢跑2次--小步跑2次--高抬腿2次--单脚跳2次--加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 星期二 早晨训练时间7：00---8：00 1、 一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、 灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习； (2) 站立式起跑30-40米； (3) 30米、60米计时跑，各二次。 3、 结束部分15分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上放松。 二、下午训练时间3：30----4：00 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、 结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 星期三 一、 早晨训练时间7：00----8：00 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （2） 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、 放松跑400米。 二、 下午训练时间3：30----4：00 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1) 各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2) 各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (3) 扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 星期四 一、早晨训练时间7：00----8：00 1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、 结束部分15分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。 （4） 上下肢相互间放松。 二、 下午休息 星期五 早晨训练时间7：00----8：00 1、 专项准备活动 2、 各专项测试（按比赛要求）。 3、 结束部分 （1）、放松跑200米； （1） 垫上互相磕打放松； （2） 上下肢互相放松 二、下午训练时间3：30---4：00 调整练习 以身体柔韧练习为主。 注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光