矫正脊椎的瑜伽动作背后扣手式瑜.pdf

矫矫正正脊脊椎椎的的瑜瑜伽伽动动作作背背后后扣扣手手式式瑜瑜 矫正脊椎的瑜伽动作 蝗虫式 1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两 ，双 脚并拢及向后伸展。2.调整呼吸，让你的呼吸处于自然状态。现在吸气，将你的身体 慢慢的向上提起，注意要保持各个部位的一致，同时还要注意尽量舒展你的四肢。然 后保持这个姿势15秒，还原到步骤一的姿势休息。可以进行2到3次的重复。 功效 锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。提示 利用 腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。 矫正脊椎的瑜伽动作反手婴孩式 1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两 ，视线向前。吸 气，双手手指互扣，放在臀部后方。2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额 头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3 次。功效 锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。提 示 保持手肘伸直,肩胂骨内收,注意力放在上背。背后扣手式 1.以山式的动作站立，注 意保持双腿的并拢。然后调整你的呼吸，使之能够与你的动作进行配合。吸气，将你 的右手放到背后大约胸椎的位置，注意用手背贴紧脊背。想要降低动作完成的话，可 以利用你的左手。 2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然, 保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。功效 伸展胸部上方及脊椎, 矫正寒背.缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。 矫正脊椎的瑜伽动作提示 视线向前,头与地面保持平衡.上手尽量把下手向上拉。有时 间的话多进行一些瑜伽练习就可以达到一个很理想的状态，并且可以让自己也能够达 到一个非常好的状态，从而使得整个人的精神状态都能够变得很好，这也是瑜伽的真 谛之一。 本文作者：饮食行业头条