10种地球上最健康的超级食品.docVIP

10种地球上最健康的超级食品 有10种超级食品已被证明，深受专家心仪，是战胜疾病和补充能源的好食品。将这些食品添加到你的膳食中，保证你很快就能拥有一个超级健康的好身体。 柠檬 健康原因：只要一个柠檬就可100％满足你每天维生素C的摄入量，这有助于增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇水平，并强化骨骼。–在柠檬中发现的柑橘黄酮类化合物可能有助于抑制癌细胞增长并起到消炎的作用。 快捷提示：在绿茶中加入一片柠檬。一项研究发现，柑橘可让身体吸收茶叶中抗氧化剂的能力增加约80％。 西兰花 健康原因：一个中等大小的西兰花所包含的维生素K超过你每天需求的一倍，维生素C几乎超过每日推荐剂量的两倍 -这两种都是壮骨的基本营养素。–相同的分量也有助于预防各种癌症。 快捷提示：快速烹食！微波炉可使西兰花维生素C的保有量达90％。（蒸或煮则只能保持66％的营养。） 黑巧克力 健康原因：对于血压高但其他方面都很健康的人来说，每天只需四分之一盎司就可起到降低血压的作用。可可粉中富含类黄酮，抗氧化剂，可降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇，提高“好”的高密度脂蛋白水平。 快捷提示： 一个黑巧克力中含有约53.5毫克的类黄酮;而牛奶巧克力不足14毫克。 马铃薯类 健康原因：一个红皮马铃薯含有66微克可促进细胞生成的叶酸，–相当于一杯菠菜或西兰花所含的量。–一个红薯中所含抗癌增强免疫的维生素A几乎是你每