二十四节气：春分运动养生.docxVIP

　　明朝的王阳明继承发扬了这一学说，创建了静坐术。　　文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到86岁。　　现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。　　静坐养生的具体做法如下。　　1姿势头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌敌上愕，宽衣松带，腰背放松，肩肘沉但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠他物，胸部可略前倾;手心向下，自然轻放在靠近小腹的大腿根部。　　两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。　　2呼吸吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。　　3时问清晨和临睡前较好;地点不论，每次静坐30分钟。　　爬行健身　　模仿动物进行爬行锻炼，对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。　　其具体做法如下。　　1爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。　　2锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋袜，在地上爬来爬去。　　3开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运动量。　　一般每天一2次，每次20一30分钟。　　提肛养生　　人进入中年以后，身体各种机能开始下降，肛门松弛，易患痔疾、脱肛、便秘等症。　　这是人体衰老的一个重要信号。　　若此时不采取积极的防止措施，发展下去定会影响人的健康。　　提肛可固精益肾、延缓衰老。　　一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。　　其具体做法如下。　　两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部。　　肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。　　稍停，放松，缓缓呼气。　　呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。　　这样一紧一松，做10余次。　　每日早晚各一遍。　　放风筝怡情健身　　放风筝是一项健身与娱乐相结合的运动，放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位，使全身得到锻炼。　　从引飞风筝开始，人体肌体各部位都在不停地运动。　　当风筝上升或倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些运动都能使身体的相关部位得到充分的舒展。　　很多健身专家也认为春分时节，人们应多走出户外，在阳光明媚、空气清新之处活动身体，而放风筝就是一项符合时宜的健身方式。　　因为冬天人们久居室内而气血郁积，所以春天来时人们应多进行户外运动，可使气血循环加快，促进人体新陈代谢，有利于人体的健康。　　依据中医理论，春天一到，阳气升·发，人体的气血便产生往外透发的趋势。　　走出户外放风筝会使机体的春气升发有序，阳气增长有略。　　南宋时期的《续博物志》中，就有引线而上，令小儿张口仰视，可泄内热的记载。　　国外还发展了风筝康复疗法，这种疗法在治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血压、少儿发育不良和智力低下等多种疾病方面，取得了意想不到的康复效果。　　同时放风筝对调节视力，消除眼肌疲劳，改善近视也有较好的疗效。　　【二十四节气春分运动养生】