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中国居民膳食指南2016   ;中国居民膳食指南2016;人体需要的营养素 (Nutrients);中国居民膳食指南;中国居民膳食指南;中国居民膳食指南;中国居民膳食指南;运动促进健康——如何运动;中国居民膳食指南;三、多吃蔬果、奶类、大豆 关键推荐： 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分， 奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。 天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。 经常吃豆制品，适量吃坚果。;中国居民膳食指南;中国居民膳食指南;中国居民膳食指南;中国居民膳食指南;中国居民膳食指南;中国居民膳食指南;四 、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 关键推荐：鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。 每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量