黄学春-脂肪杀手-1——职场坐者也减肉.pptVIP

柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性 1、伸展性和弹性 ——当肌肉在外力的作用下，能被拉长，这种特性叫伸展性，当外力除去后肌肉又能恢复到原来长度，这一特性叫弹性。在肌肉收缩前，适当拉长肌肉的长度，可以增大肌肉收缩发力。 利用： 柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性 2、粘滞性——肌肉收缩时，由于肌纤维之间及内部分子之间摩擦产生阻力，以阻抗形状变化的特性，称为粘滞性。 克服： 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ 肌力循环训练 肌力训练的好处，不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少肌纤维中的脂肪含量，祛脂减肥。 ★ 组数少 ★ 次数多 ★ 重量轻 ★ 组次间歇时间越短越好 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ 有氧训练 1、什么叫有氧训练 有氧训练 2、有氧运动的特点 （1）、低强度 （ 2）、时间长 （ 3）、周期性 （ 4）、全身肌肉参与性 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ 总结，将柔韧拉伸训练、肌力循环练习和有氧训练结合在一起进行综合训练，再配合适当节制晚餐的饮食量，确有塑身形体的功效。 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ （二）、晚餐少吃 综合训练是首要的，但晚餐少吃也是必要的 适当节制晚餐能减少一些热量的摄入，而运动后急需补充，这样势必消耗体内多余的脂肪。 日积月累，体内的脂肪会逐渐“燃烧”，体形会逐渐恢复到正常。 单靠节食，减水不行。因为这样主要消耗体内的水分和肌肉，而不能燃烧掉脂肪。 所以必须先运动在适当控制饮食双管齐下，这样才是科学的减肥，科学减肥有利于健康。 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ （三）、一天需要的热量计算公式： 减轻体重：体重（磅）乘以12=？ 保持体重：体重（磅）乘以15=？ 增加体重：体重（磅）乘以18=？ 消耗1000克脂肪=9000大卡 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ （四）分析与讨论 上述调查表明，早餐不吃是肥胖的原因之一。 上午时间长，如果不吃或吃少了，到中午血糖就会降低，如不补充营养就会出现晕眩等症状。 如果硬挺过来，到中午或晚上必然会多吃，晚上进餐后离睡眠时间很近，吃得多没有时间消化，这样就会造成脂肪在体内沉积，久而久之就会因贮存过多而胖起来。 * * ? ? ? ? 脂肪杀手-----职场坐着也减肉 学春健身网络指导中心 私人健身教练 /room/4641078430 体重、祛脂体重的概念 体重——身体各种成分的总重量。 祛脂体重——体内非脂肪组织的重量。 减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织——肌肉、骨骼、及血液。 女性体重计算 女性标准身材估算公式 体 重=（身高-100）X 0.81? 胸 围 = 身高 X 0.52? 腰 围 = 身高 X 0.37? 下 腹 = 身高 X 0.46? 臀 围 = 身高 X 0.54? 上 臂 = 身高 X 0.15? 大 腿 = 身高 X 0.31? 小 腿 = 身高 X 0.20? 腿 脖 = 身高 X 0.12 男性体重计算 男性标准体重估算公式? 身高大于1.65 = 身高 - 100? 身高小于1.65 = 身高 – 105 注：公式只能做为参考和对比数据，并不是精确的适合于所有人，都会有所差异，如果学员当前的体重，介于两可之间的情况时，请咨询您的私人教练，来确定制定计划的种类。 有什么简易方法来测定肥胖？ BMI 人体质量指数 BMI = 体重 (kg) / 身高 (m2) 成人的体重分级数标准 分??? 級 身体质量指数 体重过轻 BMI ＜ 18.5 正常范围 18.5 ≦ BMI ＜24 过??? 重 24 ≦ BMI ＜ 27 轻度肥胖 27 ≦ BMI ＜ 30 中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35 重度肥胖 BMI ≧ 35 男女身体成分差异 肥胖的分类 代谢性肥胖约占67.5% 饮食性肥胖约占3.2% 遗传性肥胖 病原性肥胖 生理性肥胖（在发育阶段、婚后、产前） 肥胖危害很多，主要有以下三点 肥胖影响美观 肥胖危害很多，主要有以下三点 肥胖造成行动不便 肥胖危害很多，主要有以下三点 肥胖本身就是病 动脉粥样哽化症 变形性关节炎 心血管疾病 妊娠合并症 高血压症 脂肪肝 糖尿病 肾病 难产 ? 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ 一、综合训练法 综合训练法就是将柔韧拉伸训练、肌力循环练习和有氧训练结合在一起的训练方法。 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ 柔韧拉伸训练 ? ? ?