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老年人科学养生 小港医院防保科 廖彦 俞红 制作 科学养生的涵义 养生就是对生命的保养。------简言之，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的科学理论和方法。 中老年为什么需要养生 与年轻人相比，人进入中老年以后，个体机体组织器官的结构和功能将会有增龄性改变，部分人在生理上会有谢顶、白发、腰围变粗等现象，身手也不如以前敏捷，肌肉、筋骨容易酸痛等等。与此同时，心理状态也将发生变化，这些变化是自然不可抗拒的，我们姑且称之为衰老。 那怎样延缓衰老呢，我们需要科学养生！ 养生是一项系统性活动，需要从多方面入手，不能单打一，而要选择适合本人特点的养生方法。 心理养生、环境养生、生活养生、饮食养生、防病养生。 衰老的表现 如:白发、眼昏、面皱、昏沉、耳聋、腰曲等为衰老的征兆，即衰老的“明暗号”。 心理养生 健康心理，长寿的保障。 家庭和睦、生活从容、清心寡欲、知足常乐、胸襟开阔、遇事冷静者易长寿。 八戒：戒疑、戒妒、戒卑、戒傲、戒躁、戒愁、戒惧、戒悲。 进取、淡泊、遗忘、宣泄是心理养生的主要内容。 进取养生 有进取心的人热爱自己的生活，有生活目标，有精神支柱，生活充实，心情愉快。 淡泊养生 我国古代的养生家嵇康说：清虚静泰，少私寡欲。诸葛亮说:非淡泊无以明志，非宁静无以致远。意思是说不贪图功名利禄，心胸开朗就能保持愉快、满意与积极的情绪，自然有益于健康。 遗忘养生 中老年人们要学会忘记，忘记不愉快的事情，忘记经历的坎坷，忘记个人恩怨，忘记生活中心烦的琐碎小事，忘记力所不及的事，以求心理平静，利于健康。 宣泄养生 医学专家和心理专家都认为减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是“跟你信任的人谈自己的问题”，向朋友们倾述心事，心理状况得到改善后就可以使身体状况得到改善，有人研究发现倾述心事可提高免疫功能。 环境养生 环境养人 长寿的条件 老年人居室应当有良好的环境。一些棱角尖锐、开启不便、不好存放的家具不适合老年人使用。 居室应有充足的阳光和新鲜的空气。 居室应保持适当的温度和湿度。温度在16-24度，湿度在50-60%为好。 洗漱室及厨房应注意防滑。 老年人不宜久居的环境 空气污浊的环境。 人声嘈杂的环境。 白天无声的环境。环境过于安静，易使人产生不安全感、孤独感、恐惧感对身心健康不利。 光线昏暗或刺眼的环境。 气候恶劣的环境。 刺激、惊险的环境。易使老年人血压增高、心跳增快。 生活养生 健康的生活方式是长寿的基石。 《修龄要旨》说：“1.发宜多梳：防脱止白； 2.面宜多擦：通络养容； 3.目宜常转：明目清神； 4.耳家学弹：防聋增记； 5.舌宜抵腭：阴阳平衡； 6.齿宜常叩：固齿清热； 7.津宜数咽：滋阴益气； 8.浊宜常呵：清浊益脏； 人到老年能安乐，可谓悟养生之要。 五字法诀： 笑：老年人要善于寻找可喜可笑之事。 嗜;培养有益的嗜好。有业余爱好的人能自得其乐。 足：知足者常乐。 慎：谨慎养身，严防病痛。 除：消除一切私心杂念，豁达开朗。 总结就是：笑口常开、避免孤独、学会幽默。 饮食养生 食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收。 老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，许多老年人易发生便秘，患高血压、血脂异常、心脏病、糖尿病等疾病的危险性增加。 合理安排饮食，提高生活质量 合理安排老年人的饮食，应从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素的摄入充足。 日前，世界卫生组织的营养专家小组，提出了老年人饮食营养的新标准，具体是： 脂肪：应占饮食总量的15%，代表食物有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜籽油等。 蛋白质：应占饮食总热量的10—15%。其余85—90%的热量由脂肪、碳水化合物提供，其中复合碳水化合物应占50—70%，它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。 重视预防营养不良和贫血 2004年中国居民营养与健康状况调查报告表明，60岁以上老年人低体重的发生率为17.6％，是45-59岁的2倍，贫血患病率为25.6％，也远远高于中年人群，因此老年人要重视预防营养不良和贫血。 多做户外活动，维持健康体重 大量研究证实，身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性非传染性疾病的独立危险因素。适当多做户外活动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时，还可恶意接受充足紫外线照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。 防病养生 未病绸缪，颐养天年。 防自我伤害。一是心理脆弱，丧失自理能力；另一类是病态表现，脑组织蜕变萎缩，幻觉妄想状态下易发生自我伤害，家人易密切注意，全面照顾，耐心疏导，即是排除危险因素。 老年人早起一般要注意五宜。