20160801下午 田学龄 教师心理成长与健康维护(阜阳师院).pptVIP

临床实验 感觉剥夺状态 周口师范学院 Zhoukou Normal university 临床实验 一般刺激状态 周口师范学院 Zhoukou Normal university 临床实验 丰 富 刺 激 状 态 周口师范学院 Zhoukou Normal university 实验结果 周口师范学院 Zhoukou Normal university 实验结果 突触结构增大 周口师范学院 Zhoukou Normal university 实验结果 突 触 结 构 增 多 变 得 更 复 杂 周口师范学院 Zhoukou Normal university 建立合理的专业期望 周口师范学院 Zhoukou Normal university 作为教师，要明确和了解自己事业的可能性和局限性，立足实际，而不能只是一味地强调专业的自主性与个体的主观能动性。应当承认自己作为一个平凡的个体存在，有自己的事业空间，但理想与现实总会有一定的距离，不能因为自身的现状与预期目标有一定的距离而导致理想破灭。 不必追求尽善尽美——给自己留有余地 周口师范学院 Zhoukou Normal university 追求完美只不过是人们一种常有的心理取向。其实，现实中完美并不存在，追求完美是最容易形成压力、产生焦虑的，到后来往往以自寻烦恼而告终。因为不论你把手头上的事情干得多好，你那颗追求完美之心，总使你觉得不够完美。 对自己要公正一些，不要力争不能现实的东西。 拥有合理的生活空间，学会休闲 周口师范学院 Zhoukou Normal university 对于以助人为业的教师来说，规定出一个固定的休闲时间，培养一种业余爱好，使自己的工作之余有所寄托。此时，你可以将全部身心投入其中，得到乐趣，暂时把工作统统忘掉，有助于舒缓心理压力，保持愉悦的情绪状态，提高对负性刺激的免疫力。 正视现实，学会自我心理调节 周口师范学院 Zhoukou Normal university 理智调节 转移调节 激励调节 宣泄调节 心理放松调节 理智调节——做一个乐观主义者 周口师范学院 Zhoukou Normal university 现实中几种消极的自我思考模式： 消极主义：或曰对绝大多数情况只看其最坏的一面。 灾难主义：把事情引向最糟糕的境地。 责备：把责任转移到他人身上而非自己承担。 完美主义：将超人类的标准强加到自己身上。 极端思维：把任何一件事情都看成极端的状况，好的或坏的，没有中间状态。 应该思维：为本应该做而没有做的事情而责备自己。 夸大：即把事情放大。 理智调节——做一个乐观主义者 周口师范学院 Zhoukou Normal university 一个乐观主义者是： 即使再糟糕的情况下也能看到积极的方面。 无忧无虑，并且似乎能毫无保留地享受生活。 不让失败限制其成长。 在每个人身上都找到能弥补其不足的品质。 看到天空中的阴霾，但还是能将其描述为非常晴朗的一天。 把自己的挫折看作是暂时的。 理智调节——做一个乐观主义者 周口师范学院 Zhoukou Normal university 爱往好处想而不是总记着不幸。 即使丢了工作，还能告诉自己会有更好的工作等着他呢。 失败的时候能够重新评估自己的期望，从而使自己不会抑郁。 友善、快乐地对周围的人。 能够顺利处理事情，能够自得其乐，并且能够适应当下情境。 理智调节——做一个乐观主义者 周口师范学院 Zhoukou Normal university 看清事物的本质，并且接受不能改变的事情，不浪费时间做无谓的挣扎。 即使是一个彻底悲观的人，他也能看到其潜能。 不断开拓生活的新领域，并且能够接受与自己不同的人，能将其看做和自己一样是一个独特的个体。 对自己有足够的信任，相信自己能够渡过难关。 在死亡将至时，仍能告诉自己“我没有任何遗憾”。 眼中有光彩，心中充满赞美的人。 转移调节 周口师范学院 Zhoukou Normal university 不良情绪产生后，可以用积极良好的情绪代替它，这就是情绪转移调节。 一般情况下，当对一个问题敏感时，往往过于注意，结果又会对那个问题更加敏感，这样可能形成恶性循环，出现心理障碍。如果能有意识地控制自己，将注意力转移到工作、学习、娱乐、生活的其