心理压力与情绪调节 精神心理科.pptVIP

谢谢大家！欢迎探讨！ 焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale SAS) 评分方法 SAS采用4级评分，主要评定症状出现的频度，其标准为：“1”表示没有或很少时间有；“2”表示有时有；“3”表示大部分时间有；“4”表示绝大部分或全部时间都有。20个条目中有l5项是用负性词陈述的，按上述l～4顺序评分。其余5项（第5，9，13，17，19），是用正性词陈述的，按4～1顺序反向计分。 焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale SAS) 评分方法 SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得粗分；用粗分乘以1.25以后取整数部份，就得到标准分，或者可以查表作相同的转换。按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分，其中50—59分为轻度焦虑，60—69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。 焦虑与拖延 焦虑会引发你生活中的很多问题，其中包括拖延耽搁自己的事情。 拖延症（英文：Procrastination）： 指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。 拖延的表现 拖延的成因 追求完美，期望过高； 对困难易于逃避，不想开始； 目标和回报太远，动力不足； 自我约束力差，容易分心。 抗 拖 延 策 略 低投入高回报技术：将繁重的工作分为若干小步骤，每次用上几分钟完成一个部分。因此，你每次只用集中精力来完成其中一个部分，而不是试图一次就把所有的内容做完。 延迟满足感：为追求更大的目标，克制欲望，放弃眼前的诱惑（即时满足）的抉择取向。 方法：将上网、玩游戏等活动推迟一段时间，完成自己的任务后再进行娱乐，并适当增加奖励。 培养习惯：从最简单入手，选择最容易做到且花费较少时间的事做起。 例如：你要制定健身计划，可以从每天晚上散步30分钟开始，2-4周后逐渐将时间增加到60分钟，然后增加强度，改为慢跑20分钟，以此类推，慢慢养成运动的习惯。 注 意 不应一次制订太多太难的计划或任务； 记住行动先于动机； 可适当为自己的拖延寻找理由或借口； 所有解决拖延的方法开头最重要。 心理压力与情绪调节 精神心理科 压力是什么？ 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。 压力水平 行 为 绩 效 压力影响行为的规律 最高绩效表现 一般压力范围 压力不足，懈怠无聊 压力超载，燃料烧尽 适度的压力 可以产生动力； 可以产生凝聚力； 可以增强自信心； 可以丰富自己的精神生活； 可以提高自己解决问题的能力； 适度的压力 调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高 过度压力的本质 无形的； 一种力量； 精神或心理层面的 力量； 会导致心理上和社会适应方面不健康； 进而影响生理健康！ 过度压力的危害：压力—疾病模式 ?生活情境→ 觉知压力→ 情绪觉醒→ 生理觉醒→ 疾病 压 力 疾 病 多 多 少 适 量 压力过大对人体的影响 影响压力强度的因素？ 对事件的看法与解释，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 应对技巧愈佳，压力愈小。 压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 事件受欢迎或厌恶程度。 事件的重要性。 社会资源的可获取程度，环境支持的程度。 常见的心理压力源 1、升学与就业的压力； 2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等； 3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家 庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出 现，就会感到压力； 4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力； 5、选择目标困惑的压力； 6、生活中不愉快的突发事件 ；7、自我引发的压力，追求的目标过高 ；8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等 。 你是否有压力？ 生活事件与压力指数（1） 配偶死亡 （100） 离婚（73） 夫妻分居（65） 入狱（63） 亲近家属死亡（63） 本人受伤或生病（53） 结婚（47） 失业（45） 夫妻复合（45） 退休 ( 45) 家人的行为或健康产生重大变化 (44) 怀孕 ( 40) 性行为障碍 (39) 家庭增加新成员（生