孕妇营养：孕期多食这些坚果生个聪明BB.docxVIP

　　榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果，并有坚果美称。　　榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素、1、2。　　孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效。　　核桃作为四大坚果之一的核桃，其分布十分广泛，世界各地均有种植。　　核桃在我国历来就被视为轻身益气、延年益寿之物。　　中医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。　　《本草纲目》上就有关于核桃仁的描述，有补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风等功效。　　另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。　　500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素等。　　因此，孕妇食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育腰果腰果同样被认为是四大坚果之一。　　其原产于南美洲，现在主要在东南亚一带种植，如印度、印尼、马来西亚等地。　　腰果的营养丰富，含蛋白质达21，含油率达40，各种维生素含量也都很高。　　具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。　　同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素。　　其他一些常见坚果开心果开心果不仅是可口的零食，它同样含富含各种孕妇所需的营养元素。　　开心果的果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。　　由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。　　开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症花生花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效。　　花生仁的蛋白质含量高达30左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。　　板栗板栗分布广泛，在我国南北方都有大量种植。　　而且食用方便，生吃熟吃都可。　　板栗不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。　　是有壳类果实中脂肪含量最低的。　　板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。　　孕妇食用坚果注意事项虽然坚果营养丰富，但并非各种坚果都适合孕妇。　　而且如果过多食用坚果，很可能会适得其反。　　1孕妇不能食用杏仁。　　杏仁虽然也被称作是四大坚果之一，但杏仁具有一定的毒性，孕妇食用的话很有可能导致胎儿畸形。　　2孕妇不宜食用过多坚果。　　很多孕妇认为坚果补脑，每天大量食用。　　实际上坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良。　　此外，不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等。　　干果对机体虽有益，但食用要适量，每天食用坚果不宜超过50克，特别是经常食用者。　　3孕妇禁吃爆炒焦的坚果。　　爆炒的坚果由于味道鲜美，深受大家喜爱，如炒板栗，炒花生、椒盐核桃等。　　其实坚果在爆炒的时候，很多营养元素会被破坏掉，甚至还有可能转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。　　因此，孕妇要禁吃炒焦的坚果。　　【孕妇营养孕期多食这些坚果生个聪明】