孕期食谱：7种食材下奶又瘦身.docxVIP

　　节食会减少摄入热量，影响分泌更多的乳汁，对母婴健康都有不利影响。　　这可给爱美的新妈们犯难了，既想能有充足的奶水，但不想肉长到自己身上去了，产后瘦身、下奶，难道不可以兼顾吗？未必！今天，就为大家介绍几款减肥、催乳一举两得的绝好食材，赶紧收好吧！　　1、丝瓜络丝瓜在成熟发黄干枯后摘下，除去外皮和果肉、种子，洗净晒干，这就是丝瓜络。　　若是发奶时有包块，乳汁分泌不畅，就可用丝瓜络治疗。　　2、茭白茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且含有多种营养物质。　　祖国医学认为，茭白有催乳的功效，它和猪蹄、通草一起煮食，可帮助催奶。　　3、金针菜金针菜也叫黄花菜，是萱草上的花蕾部分，它的营养价值较高，祖国医学认为它有止血、下奶的功效。　　产后乳汁不下的话，可用金针菜炖瘦猪肉食用，效果较佳。　　4、豌豆豌豆性味甘平，含磷非常丰富，可帮助通奶。　　用青豌豆煮熟后淡食或是用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可帮助通乳。　　5、黑芝麻黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素、维生素1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。　　凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。　　6、花生花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。　　7、莴笋莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名生菜，茎用莴笋则称莴笋，都具有各种丰富的营养素。　　据分析，除铁质外，其他所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，不要将叶子弃而不食。　　最有效的瘦身催乳食谱推荐　　枸杞黑芝麻燕麦糊　　材料黑芝麻25克，大米適量。　　做法將黑芝麻捻碎，大米洗淨，加水适量煮成粥即可。　　鲜虾丝瓜汤　　原料鲜虾100克，青皮6克，丝瓜200克，植物油、料酒、姜、葱、味精、精盐各适量。　　做法　　1、将青皮研成粉末；丝瓜刨去外皮，洗净，切成斜片，葱切成葱花，姜切成丝。　　2、鲜虾去须及足，洗净，加入料酒、青皮末、少许精盐拌匀，腌10分钟。　　3、锅置火上，倒入植物油烧热，下姜丝、葱花爆香，再倒入鲜虾翻炒数下，加适量清水煮汤，待沸进放入丝瓜片，煮至虾、瓜熟后，加味精、精盐调味即可。　　金针菜炖肉　　材料金针菜310克，瘦猪肉60克。　　做法　　1、金针菜洗净，将瘦猪肉切成薄片，一同倒入陶瓷罐内。　　2、用旺火隔水炖至瘦猪肉熟透，吃金针菜、瘦猪肉，喝汤。　　一般5-7次有效。　　猪蹄茭白汤　　材料猪蹄250克，白茭切片100克，生姜2片，料酒、大葱、食盐各适量。　　做法　　1、猪蹄于沸水烫后刮去浮皮，拔去毛，洗净，放净锅内，加清水、料酒、生姜片及大葱，旺火煮沸。　　2、撇去浮沫，改用小火炖至猪蹄酥烂，最后投入茭白片，再煮5分钟，加入食盐即可。　　鲜拌莴苣　　材料鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。　　做法　　1、将鲜莴苣洗净，去皮，切丝。　　2、以食盐、黄酒、味精调拌，分顿佐餐食用。　　每日1剂。　　鲜蘑炒豌豆　　材料鲜口蘑100克，鲜嫩豌豆角200克，植物油15克，酱油15克，盐3克。　　做法　　1、豌豆去壳，鲜蘑洗净切丁。　　2、炒锅上火，放入植物油烧热，下鲜蘑丁、豌豆偏炒几下，加酱油、精盐，用旺火快炒，炒熟即成。　　【孕期食谱7种食材下奶又瘦身】