孕期孕妇营养：冬季养胎别少了这5类食物.docxVIP

　　蔬菜和水果能够帮助孕妈咪们提供维生素、纤维素等营养，不管是在怀孕的什么阶段，新鲜的蔬菜和水果都是必不可少的。　　2、少吃咸食、腌制食物。　　盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。　　3、少吃辛辣食品。　　冬季来临，辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。　　4、拒绝含酒精、咖啡因的饮品。　　酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。　　除此之外，孕妈咪不宜过多喝茶，茶叶中含有大量的咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，饮用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。　　5、避免过量食用甜食。　　摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等，容易引致体重过重及牙齿损坏，也可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。　　长时间酸性体质，还容易使母亲罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。　　同时也影响孕妇的食欲，应尽量避免。　　6、不需要大补特补。　　孕妈咪不必额外补充其他补品，均衡饮食可供给足够的营养。　　5类食物营养高冬季保胎不可少　　食物一粮谷类　　粮谷类食物的主要功能是供给能量。　　营养素主要是碳水化合物、族维生素如泛酸、维生素、维生素1、维生素2等，还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。　　孕妈咪需求孕妇每天约需要300-400克。　　小编力荐食物麦片　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。　　不过，不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。　　妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。　　小编力荐食物全麦饼干　　这种小零食有很多用途早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。　　它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。　　小编力荐食物全麦面包　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。　　同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。　　食物二蔬菜水果类　　蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐矿物质、膳食纤维等。　　主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。　　膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。　　孕妈咪需求孕妇每天约需要水果两个500克，蔬菜300-450克。　　小编力荐食物柑橘　　尽管柑橘类的水果里90都是水分，但其中仍然富含维生素、叶酸和大量的纤维素。　　能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。　　小编力荐食物香蕉　　香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。　　而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。　　你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。　　怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。　　小编力荐食物绿叶蔬菜　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。　　甘蓝是很好的钙的来源。　　沙拉里面可以加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。　　你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。　　小编力荐食物花椰菜　　吃这种蔬菜真是好处多多它不仅营养丰富，而且健康美味；它还富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。　　食物三奶制品　　奶制品有丰富的钙质、蛋白质等。　　能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。　　孕妈咪需求孕妇每天约需要牛奶一至两袋。　　小编力荐食物脱脂牛奶　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。　　多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。　　孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶200克就可以满足这种需求。　　小编力荐食物冰淇淋　　不要把它打进黑名单，你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。　　一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的13。　　但是切记不要让它喧宾夺主哦！　　小编力荐食物低脂酸奶　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。　　而且有助于你的胃肠保持健康的状态。　　食物四鱼、肉、禽蛋类　　这些食物主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。　　维生素。　　其中的蛋白质含量高，生物利用率高；鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。