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适量运动教学内容.pptVIP

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  • 2019-09-12 发布于天津
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适量运动教学内容.ppt

    适量运动 健康长寿;缺乏运动---使现代人开始退化;;;;适量运动的表现;1.因人而异，选择适宜 2.量力而行，循序渐进 3.贵在坚持，持之以恒;最好的有氧运动：走路。散步的最佳时间是晚饭后45分钟 步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。 怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。 ;室内运动

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