孕产妇保健：5大招缓解孕期便秘.docxVIP

　　比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。　　这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。　　2、晨起定时排便　　养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。　　早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是的排便时间。　　有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。　　准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。　　3、饮食调理　　有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。　　以下介绍几种有助缓解孕期便秘的食物　　1、玉米　　玉米是粗粮中的保健佳品。　　其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。　　当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。　　2、扁豆　　扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。　　豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。　　3、马铃薯　　马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。　　同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。　　4、黄豆　　黄豆的营养价值很高，又被称为豆中田中之肉，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。　　同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。　　5、草莓　　草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。　　最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。　　6、芋头　　芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。　　它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。　　孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。　　4、慎用药物　　万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。　　5、增加身体的活动量　　缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。　　准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。　　散步是最适合准妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。　　五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。　　拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。　　女人便秘的原因有哪些？　　1、没有定时排便　　当你有便意时，千万不要先忍一忍。　　当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。　　因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。　　所以，不妨将排便视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。　　2、总是拿着书或报纸如厕　　总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。　　大便不畅的时候，坐在马桶上，看报纸很悠哉。　　很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。　　3、平时很少喝水　　便秘患者一天喝8~10杯水。　　特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。　　大便的70都是水分，充足的水分摄取，可以改善便秘症状。　　因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。　　硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。　　4、习惯性地服用便秘药　　等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。　　一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，就会加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。　　5、常穿塑腰带或塑身衣　　紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。　　专家指出，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。　　所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。　　6