孕前营养建议：孕妈饮食十大终极建议.docxVIP

　　孕妈妈为什么会出现这种孕吐现象呢？有没有可以减轻孕吐的食疗方法？　　虽然孕早期相对营养需求不是很大，但孕吐妈妈怎么吃才能达到营养需要呢？　　1注意饮食、清淡、适口　　这一点是孕妈妈首先要注意的，按照自己的喜好，选择促进食欲的食物。　　同时，多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等，这样可满足对营养的需要。　　2选择易消化的食物　　其次，孕妈妈要多选择容易消化的食物以减少呕吐反应，如粥、面包、馒头等。　　3想吃就吃　　孕吐的妈妈不必遵循三餐规律，想吃就吃。　　进食次数、数量、种类以及时间可根据孕妈妈的食欲和反应进行调整。　　不必片面追求营养价值，以适应孕妈妈短期口味的改变。　　妊娠反应结束后，可以逐步调整。　　4少吃多餐　　孕妈妈要少吃多餐，不要让胃部有过饱或过饿感觉，避免吃口味油腻、辛辣的食物。　　孕妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一点，减轻胃部的不适。　　5补充族维生素　　维生素1的缺乏会导致胃肠道功能的下降，这样会加重早孕反应，应注意补充维生素1。　　维生素6有一定的止吐作用，食用含有维生素6丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果，或者维生素补充剂，有助于缓解早孕反应。　　6选择合适的烹调方式　　多数孕妈妈不喜欢油腻的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。　　按照孕妈妈的口味，选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。　　7保证摄入足够的碳水化合物　　碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈妈都会产生不利影响。　　胎儿时期，组织中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪为胎儿供能不是很好的方式。　　这个时候，葡萄糖几乎是胎儿的能量来源。　　谷类、薯类、水果富含丰富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式进入胎盘，一部分被胎儿利用，一部分在胎盘合成糖原储存起来。　　8摄入含叶酸的食物并补充叶酸补充剂　　叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。　　胚胎大多在受精后的2周~4周神经管开始分化，女性应从计划怀孕开始尽早的摄取含叶酸丰富的食物，如肝脏、绿叶蔬菜、豆类。　　并补充叶酸补充剂，直至整个孕期。　　9输营养液　　孕吐特别严重的孕妈妈可以用输液的方式补充营养，避免造成营养不良。　　10适量运动可减轻孕吐　　孕妈妈出现恶心症状可卧床休息，但不能整日卧床不动，这样会加重反应。　　适当的散步、聊天有助于减轻孕吐反应。　　营养师叮咛　　保持轻松愉悦的心情可缓解孕吐　　孕妈妈们出现早孕反应后担心会影响胎儿营养供给，精神处在一种紧张的状态。　　殊不知，这种紧张的状态也会加剧孕吐反应。　　孕妈妈们要了解早孕反应是一种正常的生理反应，这个时期胎儿处于形成器官的阶段，营养需求相对少些，暂时的营养不均衡不影响胎儿的健康。　　因此，孕妈妈们多和家人、朋友以及其他孕妈妈交流，减少心里负担。　　【孕前营养建议孕妈饮食十大终极建议】