足球体能训练教学技能.pptVIP

* 谢谢！ * The characteristics of these studies include that they are Close to practice to the act of teaching Some assessment of teacher knowledge of specific content. Some assessment of teacher effectiveness Examined both teacher instruction and student learning involving small segment, lesson and unit analyses. * 灵敏性训练的原则 运动强度可达自身最大强度的90%， 只有高强度刺激才能对神经系统产生足够影响。 次数则要少而精，在活动中要高度集中注意力。 盲目增加训练次数容易导致疲劳反应，反而降低训练效果 灵敏性常用的训练手段 灵敏素质练习的主要手段: 1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。 2、做各种调整身体方位的练习。 3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑”练习。 4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。 5、限制完成动作的空间练习。如在绳梯上做固定步伐练习。 6、改变完成动作的速度或速率的练习。如用不同的步伐节奏通过一组标志牌。 7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号做出应答反应的游戏等。 恢复要充分,练习和休息的时间比1:（10-15） 一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。 发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力。 速度练习的原则 足球的速度练习一般将距离设置在在80米以下。 足球中线到罚球区的距离为39米。两个罚球区之间的距离为78米。 训练反复奔跑能力时，间歇的时间不同，而且区别于速度耐力的设置。 速度练习常用的方法 按该项工作影响的主要器官系统来划分： 肌肉耐力和心肺耐力 按照所参加运动的能量供应特点划分： 有氧耐力和无氧耐力 耐力的种类 速度耐力： 是一个人在最高速和接近最高速度上维持的时间的 能力。 速度耐力训练可以提高乳酸的清除率、耐受能力和减少早期乳酸形成。速度耐力对众多运动员是至关重要的，它的缺乏会导致运动能力的减弱。 速度耐力的定义 强度 练习时间 重复次数和间歇时间 设计速度耐力练习应考虑的问题 速度耐力训练是类似速度和冲刺训练，但有两个重要的区别： 重复应该持续30秒至2-3分钟，相反，速度练习是3-10秒。 重复练习之间的休息时间被降低，以避免完全恢复。 速度耐力的练习时间 一个典型的无氧练习可以由5-7次重复练习构成。 --长距离选手间歇时间约2-3分钟 --短距离选手间歇时间约5-8分钟。 足球训练中可考虑设置不同的训练项目。练习和次数之间的间歇时间比例可以设置在1:（3-5）之间。 速度耐力练习常用方法 间歇跑 速度耐力练习常用方法 场地特点 技战术配合要求 设计和项目相关的练习方法 灵敏、速度、速度耐力相互穿插。 --灵敏和速度练习可以放在技术动作学习之前， --速度耐力练习尽量放在技术学习动作学习之后。 根据素质练习目标强度的不同做周期性安排 提高协调性、灵敏性 提高专项意识 提高反应能力 提高配合意识 提高腿部力量 专门性准备活动 每周2-3次核心力量 核心力量 核心力量 核心力量 运动前后坚持适当地拉伸 ?柔韧性是灵敏性的重要保证。 ?运动热身和放松阶段适时适当地进行静态和动态拉 伸对于提高柔韧性作用明显。 静态拉伸 * * * * * * * 动态拉伸 * * * * * * 足球体能训练教学技能 体能是人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的基本能力。其中主要包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质，以及人体的基本活动能力，如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等。? * 体能的定义 速度 力量 耐力 灵敏 柔韧 身体素质的分类 耐力 灵敏 柔韧 力量 速度 体能 灵敏 速度 速度耐力 力量 柔韧 如何看待与足球运动相关的身体素质 灵敏： 灵敏性的敏感期在10-12岁。灵敏练习不宜过长，宜与其它身体素质练习交替进行。 灵敏素质发展的敏感期和特点 速度素质发展的敏感期和特点 力量： 一般力量发展的敏感期在12-15岁，强度不宜过大，着重发展快速力量。专项力量发展的敏感期在15-1