悬吊法对公路自行车运动员体能训练的运用研究.PDFVIP

0 年 月总第 期 2015 1 106 竞 技 体 育 Sport 理论与方法探索 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2015.01.018 悬吊法对公路自行车运动员体能训练的运用研究 万　洋，李燕春 （北京体育大学科研中心，北京　100084 ） 摘　要：本研究以公路自行车项目运动员为例，将悬吊训练方法与公路自行车运动项目特点相结合，以期减缓公 路自行车运动员颈、肩、腰部等疼痛，预防运动性损伤，提高运动员在高速骑行比赛过程中的核心稳定性。 关键词：体能训练；悬吊；核心力量；自行车 中图分类号：G872　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X （2015 ）01-040-03 悬吊训练是近几年来一种新起的训练 大腿，加快提拉的速度；小腿胫骨前肌收 在终点冲刺阶段需要强大的下肢爆发力。 方法，它自从用于运动训练领域，在提高 缩，使足在踝关节处背屈从而完善提拉的 从柔韧和灵敏性层面来看，运动员上肢肩 运动员的核心稳定性以及平衡能力、运动 动作。 和脊柱需要良好的伸展性，从而能减少人 员的神经肌肉控制能力、预防运动损伤和 1.2　运动员骑行时上肢前俯动作 体运动系统的紧张和应力状态，减轻肩、 伤后的康复训练方面都取得了良好的效果。 特征分析 腰、背部的疼痛，而下肢主要是需要髋关 但是在竞技比赛日趋激烈的今天，运动员 运动员在高速骑行过程中，躯干及上 节具有良好的灵活性，从而能保证下肢肌 要想取得优异的成绩，就必须要有良好的 肢的肌肉需要做长时间的等长收缩，从而 群能协调放松的交替收缩。 专项体能作为保障，而专项体能的获得必 来维持车身的稳定及车的前进方向。上身 2.2　公路自行车项目体能训练中 须采用与专项有关的训练方法和手段来练 参加做功的肌肉主要有腹直肌、腹内斜肌 所存在的问题 习，并且这些方法和手段必须符合该项目 肉、腹外斜肌、胸大肌、三角肌、斜方肌、 公路自行车运动员在骑行过程中躯 的特点和要求。本研究拟将悬吊训练的方 背阔肌、肱二头肌、肱三头肌以及前臂部 干及上肢部分多数处于静力收缩的工作状 法与公路自行车运动项目相结合，以期对 等肌肉，其各肌肉主要功能如下：（1）胸 态，它主要为运动员在高速骑行的动态过 公路自行车运动员体能的提高有所帮助。 部的胸大肌呈近固定收缩，使上臀在肩关 程中来维持上肢的前俯姿势，同时又要避 节处屈，背部斜方肌近固定收缩，使肩胛 免由于下肢剧烈的蹬踏动作而造成车身的 1　公路自行车运动专项动作 骨前伸；（2 ）腹部肌肉 （包括腹直肌和腹 晃动，因此这就对运动员的核心控制能力 特征分析 内、外斜肌）的下固定收缩能使躯干呈前 与核心稳定性要求较高。而传统的训练总 俯姿势；（3 ）背部伸肌 （主要是竖脊肌） 是把重点放在运动员下肢的爆发力和肌肉 1.1　运动员骑行时下肢动作特征 和腰部的多裂肌处于伸长状态与腹直肌共 耐力练习，忽略了上肢等长力量的训练。 分析 同紧张以维持、稳定躯干的前俯状态。 运动员在骑行的过程中，参与躯干和上肢 1.1.1　蹬踏动作的肌肉工作分析　大腿