心理减压方法【高考 中考 生活常识】.docVIP

心理减压法 一、 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 二、 ?高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。 三、 ? 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 四、 ?阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 五、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。 六、 在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 七、 ?与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。 八、 ?世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 九、 ?学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。 十、 ?学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 十一、 ? 不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。 十二、 ? 夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。 十三、 ? 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。 十四、 ? 超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。 十五、 ? 在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。 十六、 ? 遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 十七、 ? 不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。 十八、 ? 当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。 十九、 ? 一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。 二十、 ? 既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。 适合中国人的10大减压法：1．找家人或朋友倾诉2．分散注意力3．顺其自然4．与大自然亲近5．投入到一件事中6．独自内省7．做最喜欢做的事8．把烦恼写出来9．运动锻炼10．睡觉 国外常用的心理减压方法 法国常用的心理减压方法——运动消气法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。　　 英国常用的心理减压方法——看恐怖片英国有专家认为：人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是打起精神，可以用“以毒攻毒”的方法激励他们去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 　 欧洲和日本常用的心理减压方法——嗅香油在欧洲和日本，风行一种芳香减压法。由芳草或其他植物提炼出的香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，可以帮助人们舒缓神经紧张，缓解心理压力。 　 美国常用的心理减压方法——吃零食当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。　　 心理减压音乐 催眠：孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫札特的《催眠曲》、德布西《钢琴前奏曲》? 纾缓压力：艾尔加《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》? 解除忧郁：莫札特的《第四十交响曲B小调》、盖希文《蓝色狂想曲》组曲、德布西的管弦乐组曲《海》? 消除疲劳：比才的《卡门》? 振奋精神：贝多芬的交响曲《命运交响曲》、博克里尼的大提琴《A大调查第六奏鸣曲》? 增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》? 缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》 心理减压游戏 准备一张纸，把这张纸竖着折成6个部分 1、在第一格里写上你的名字，任何很认真的看着它，把它想象成另一个自己，想着他的轮廓、衣着、性格、爱好等。2、在剩下的5个竖格里分别写上，拥有哪5样人、事或者物，对你来说会很幸福。3、好，现在看看这五样事物，是真实的多还是虚幻的多？（阳光就是虚幻的 摸不着，房子、钱就是看得见摸得着的），我要告诉大家，虚幻的东西可以些，但不要是一些不切实际的哦（像我要变外星人这样的哦，这是无法实现的，至少现在）。4、在每一项人、事或者物后面打上“：”。5、对每一项人、事或者物后面加上你对他的定义，你怎么