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不同年龄人群如何选择合理运动强度 ??2008年11月24日09:40?? 中华医学会 周琴璐老师 　　主持人： 　　第三位演讲的人是周琴璐，她演讲的题目是坚持适量运动、维护健康体质。 　　周琴璐： 　　非常感谢中华医学会给我这样一个机会，来进行运动健身的科普宣传。 　　今天我的重点是在适量运动。过少的运动刚刚两位教授都已经谈到了，我今天的内容中会讲过量运动有害。练的时候应该有三种素质，有氧代谢运动是基础，力量训练很必要，柔韧性练习不可少。刚刚胡教授讲的大步走就是有氧代谢运动，赵之心老师讲到几种力量训练非常重要。一种是静力性，就是刚刚说的高位马步静蹲，这个静力是等长收缩。肌肉收缩了，但没有位移。还有就是动力性的，分为向心性收缩和离心性收缩。我们在中国做力量练习还没有普及到那个程度。在国外力量练习是很普及的，包括美国新当选的奥巴玛总统，他的运动就是跑步，力量练习，所有的美国总统都会做力量练习。现在中国只是在健身房里做系统的力量练习。大部分人可能做的力量练习不够专业、不够系统，今后还要做更多的科普宣传，让他做得专业一些。刚刚赵之心老师做的“翻”就是柔韧性练习，我的一位朋友平时不怎么运动，但他做得非常好，就是属于先天条件比较好的。我们更强调三种练习都要柔和起来。 　　强度大小适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。强度大小，我们说到靶心率，40岁以下的可以用180减年龄，40岁以上