合理运动身体棒.pptVIP

如果您的医生认为您适合运动，接下来需要选择运动项目，运动项目可以根据强度分为4类，如打太极拳、散步、做家务等属于最低强度运动，跳交谊舞、骑自行车、做体操属于低强度运动。 * 中强度的运动有爬楼、慢跑、打羽毛球等；像快跑、游泳、跳绳这类运动就属于高强度的运动。 * 确定运动量也很重要，您可以佩带计步器来掌握自己一整天的运动量，包括三餐后步行的量和平时步行的量，按照每天一万步的运动量，可以简单换算成不同强度的运动和持续时间（如图所示） * 要根据自己的年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择适合自己的运动方式，如较年轻、身体情况较好的患者可选择中、高强度的运动，像跳绳、划船、溜冰等；对于老年人或有心血管并发症等身体情况不良的患者可选择较低强度的运动，比如慢跑、爬山、骑自行车等。 * 在各种适合您的运动中，我们主张糖尿病病友宜进行有氧运动，有氧运动是指富有韵律性、运动时间较长，一般持续15分钟以上，吸入的氧气与需求达到生理平衡的运动。有氧运动可以锻炼心肺功能、促进手臂和腿部循环，提高胰岛素的工作效率。长时间运动后，机体会开始分解脂肪以提供能量，所以，也能达到减少脂肪，帮助减肥的作用。 * 那么，哪些运动属于有氧运动呢？像慢跑、骑自行车、打太极拳、跳舞、散步等就是简单易行的有氧运动。 * 运动应选择环境好、污染少的场所，最好是离家距离较近的正规场所。另外，运动时一定要注意自我保护，尤其是对脚部的保护，运动鞋应选择柔软厚底鞋，穿运动棉袜及护踝护具，避免因运动而损伤脚部。 * 开始运动前一定要先做低强度热身运动5～10分钟，伸展在运动中要涉及到的相关肌肉、关节，避免运动损伤。如转转头、扭扭腰，揉揉肩膀，活动四肢各关节。 * 对于病友来说怎样的运动强度才安全呢？我们可以简单地通过运动时的脉率来判断，如果您每分钟的脉率=170-年龄，就说明此时的运动强度正合适。比如一位52岁的患者，当他运动时的脉率达到170-52=118次/分钟，就可以保持此时的运动强度。而且脉率不宜超过200-年龄。 另外还可以根据自身感觉来判断合适的强度，如感觉周身发热、出汗，能说话但不能唱歌，最好不要大汗淋漓或气喘吁吁 * 运动时间也是有讲究的。如选择饭后运动，应从吃第一口饭算起，1小时后开始运动为宜。而且每次的运动时间应该相对固定，运动量也应相对稳定，这样有利于血糖的控制，避免血糖明显波动。要注意的一点是：千万不可空腹运动，以免发生低血糖甚至晕厥。 * 运动以每周至少运动150分钟，分5天进行，每次30分钟左右为宜。同时，还可以每周进行2次强度型锻炼，如举重训练，训练时阻力为轻度或中度。 * 运动结束时也要注意，不要突然停止运动，要做5～10分钟整理运动，让心率逐渐降至静息水平后才可以休息。糖尿病患者应特别注意对自己对脚的保护，每次运动结束后应仔细检查双脚，若发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，及时请专业人员协助处理。 * 病友们在运动时如果运动量过大过猛，或者饮食、药物治疗、身体状况等出现异常情况，则容易在运动中或运动后的一段时间（甚至延迟24小时后）出现低血糖，严重时会出现低血糖晕厥，所以病友们在运动前可做好充分准备工作，如血糖控制不稳定的病友应在运动前后进行血糖监测，运动时应随身携带糖果或含糖饮料，当出现低血糖症状时可以及时纠正；并且随身携带患者求助卡。 * 大家看，老唐和老王在同一年被诊断患有糖尿病，老唐始终坚持合理的药物治疗，并长期坚持运动，血糖控制一直比较稳定。而老王总觉得运动没啥用，从来不运动，结果血糖控制一直不好，早早出现了并发症。这时候老王才后悔没听医生的建议坚持运动。因此，要想血糖控制好，坚持运动可少不了。 * 通过今天的介绍，对于运动，我们要记住哪些要点呢？ 首先，我们为什么要运动？——这是因为运动有利于增加胰岛素敏感性，控制血糖，降低心血管疾病风险，增进心理健康，减轻体重。 其次，采用何种形式的运动呢？——应根据自身情况选择运动类型、强度、时间和运动频率。 最后，如何降低运动风险？——需要做好运动前、中、后的准备工作，预防运动低血糖，对并发症进行评估以确定是否适合运动。 * 以上这些方面的详细内容都会在糖尿病教育中介绍，您可以在医院寻求专业的糖尿病教育与指导。许多医院定期开设糖尿病教育课程，安排接受过专业培训的糖尿病教育护士为您服务。如果大家想了解更多专业的糖尿病知识，欢迎参加诺和关怀在各大医院举办的糖尿病教育大课堂和诺和关怀俱乐部活动。 * 今天我们对糖尿病有了深入的了解，并且对糖尿病的综合治疗从原来的“五驾马车”上升到“健康新7点”的全新认识。希望大家从今天做起，让健康新7点帮您更完美地控制血糖，使血糖更早达标，更早获益。愿健康新7点将成为您健康的新起点！谢谢！ * 合理运动身体棒 主 要 内 容 为什么要运动? 采用何种