给跑步初学者的100条建议教学材料.docVIP

1 1、持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了 2、跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。 3、跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。 给跑步初学者的100条建议 服装建议1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。团队6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。礼节8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。激励13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。14、找个需要你负责的