心理学之开发潜能和改变自我.docxVIP

开发潜能和改变自我 在我看来，只要你努力，到时候你会发现有可能变成自己羡慕的人；只要你从今天开始就纠正你的思想和行动，几年以后你就可以积累起许多新的、没有污点的回忆，让你可以愉快地去回想。 发现适应性潜意识的途径：观察别人对我们的反应；阅读一些相关的心理学读物。此两者并非唯一的途径，事实上，我们自身的行为也是很好地表达自我的信息源之一。如果我们想改变适应性潜意识的某些方面，模仿我们想成为的对象是很好的一步。 第一节 观察行为，了解自我 若想了解我们的人格特质或真实感觉，通过观察我们的行为有时候是有用的。 自我认知理论认为，观察行为的原因是了解自我的主要途径，贝姆认为，关键是我们要从旁观者的角度剖析自己的行为：观察行为并对行为的动机做出合理的猜测。【贝姆是激进的行为主义者，他认为，很多时候我们并不太清楚自己的感觉，因此不得不被迫通过观察外在行为推测自己的感觉、态度和特质】。 一个行为是自我表露还是自我构建？这种区分至关重要。 自我表露：行为能揭示我们未曾意识到的感觉。 自我构建：行为促进新感觉的形成。比如相亲赴约，只是出于对妈妈的顺从，可能会被解释为好感。 在绝大多数的基本归因谬误中，情境的影响非常微妙且容易忽略，倘若情境产生明显的阻碍或激励影响，人们就会准确意识到自己的行为受情境的影响较大，从而阻止自己去构建内心状态。但如果情境影响非常显著，人们又会犯另一种自我构建的基本归因谬误：他们过度重视情境对行为和态度的影响，从而低估了自己对行为的强烈意愿，比如孩子吵闹实验。这是另一种形式的自我构建：由于强烈的情境刺激或要求，从而低估了自身对这一活动的内在兴趣。【文字写作是兴趣，但一旦成为谋生手段，它还是兴趣吗？是否是高效能，人们会喜欢做高效能的工作】 还有一个自我构建的例子是：生理反应，到底是紧张还是兴奋呢？ 自我构建的例子表明：通过观察行为或生理去推断感觉的自我知觉过程并非自我认知的好途径。 第二节 行善方能成善如果人们意识自我过于积极，可能不愿意修正意识层面的故事以符合消极的潜意识状态，这时，最好的办法可能是，改变自己的潜意识状态已符合比较积极的自我描述。 社会心理学经典理论：行为的改变通常早于态度和感觉的改变。改变自我行为以匹配意识中的想法，这是改变适应性潜意识的一种好方法。【将意识中的认知带到无意识中去】 从改变行为开始，使人们的意识叙事以及适应性潜意识发生预期改变，如果我们要变成一个更好的人，应该遵从“行善方能成善”的原则。 如果人们越是努力和有意识地表现一种行为，那么，他就越能将这种行为习惯化，最终变为一种自觉行为。 【我们通常低估通过改变行为来改变感觉和特质的能力。内向的人，第一个发言，在宴会中，和陌生人交谈】 自我改变，不仅是给予我们运用新行为方式的经历，还促发了新的自我定义。行为改变越多，对自我看法的改变也会越多，从而自动化地外向行事而非强迫自己努力变得外向也就越来越容易。 抑郁症的一个有效疗法：行为优先，思想感受紧随其后。 如何降低学生怀孕率？ 大规模的外力介入，中国学校的例子早就证明行不通，一种简单的方法是：首先改变青少年的习惯，使他们一种更能胜任、更成人化的方式做事，这样他们的自我认知将会和行为一起改变，从而带动靶行为的改变。通过让学生成为志愿者，成为积极的人，从而自动远离辍学、早孕等自我伤害行为。 行善方能成善的原则是心理学所提供的一项极为重要的经验，如果你不喜欢自己或者感觉沮丧，以积极、正面的方式改变行为会有很大帮助。 第三节 学会判断自我认知的对与错 作者主张，我们有意识的信念应该与潜意识相匹配。似乎转了一圈又回到了弗洛伊德的观点：心理治疗的目的就是将潜意识意识化？从某种意义上讲确实如此。 然而区别是，在叙事中应该掌握对潜意识的本质理解不同，我们无法直接探知适应性潜意识，要相对适应性潜意识进行推断，必须成为一名优秀的自传者，而不是通过消除压抑来窥探潜意识的秘密。 好的叙事应该具有准确性：它们应该理解人们无意识目标、感觉和特质的本质。 好的叙事另外一项定义是：它符合“平静内心”原则，人们能够拥有自己的故事来阻止自己对自我进行过度思考。 如果一种经历能够连贯意志地解释并融入人生故事中，那么人们也就不再过多地想它。有些咨询师认为，当患者不再过多思考自己的时候，便是心理治疗将要结束的时候，因为传记已经完成。