健康养生教育课件精编版.pptVIP

三个半分钟：醒后躺半分钟、活动四肢半分钟、床沿坐半分钟。 三个半小时：早晨散步半小时、午睡半小时、晚饭后散步半小时。 一点建议 箴言 多一些运动， 少一些应酬 多一些天然， 少一些合成 多一些蔬果， 少一些鱼肉 多一些粥汤， 少一些鲍翅 多一些茶饮， 少一些烟酒 多一些休息， 少一些加班 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的运动是步行 自我保健是健康之本！ WHO组成健康四要素 父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60% 医疗条件8% 我国前四位死亡原因 第一位. 第二位 第四位 车祸 感染性疾病 心脑血管病 肿瘤 第三位. 什么是健康的生活方式 怎样才能有健康的生活方式 健康的生活方式有哪些 什么是健康的生活方式 健康的生活方式就是怎样生活得没有心理和生理的疾病，具有生理的健康和内心的幸福感。 怎样才能有健康的生活方式 什么是养生 “养”：保养、调养、补养、护养 “生”：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命 【靈樞 本神論】：「智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。」 中医养生的优势 独特的理论体系——整体养生、辨证养生、综合养生 强调人与自然、社会的协调。和谐适度——体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和。 “在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟 适应范围广泛——终身养生、男女老少 流布于儒释道医等诸子百家文库中。 不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联系 涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、社会医学等 中医认为 养生的实质 形体不蔽，精神不散。 养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳 养生的原则 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。 养生内容 情志养生 心理养生 饮食养生 起居养生 运动养生 童心、蚁食、龟欲、猴行 一、情志养生 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。 《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。 故善养生者，宜注意情志调摄。 调养心神的方法 清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。 开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。 保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。 调节异常情志的方法 1. 节制法 戒怒 宠辱不惊 2. 宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 3. 转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等 4. 情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思 善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂 二、心理养生 所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。 专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。 民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。 合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。 三、饮食养生 药食同源：《黄帝内经》中就指出“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气” 。 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。 三、饮食养生 高血压“茶疗”十法 菊花茶 山楂茶 莲子心茶 槐花茶 玉米须茶 首乌茶 桑寄生茶 决明子茶 葛根茶 荷叶茶 1. 全面膳食 合理搭配 2. 饮食有节 注意禁忌 3. 因人因时 辨证用膳 饮食养生原则 饮食养生原则——全面膳食 合理搭配 全面膳食 《素问·脏气法时论》中就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。 合理搭配 谨和五味 寒热适宜 荤素搭配 粗细搭配 西红柿 大蒜