办公室瑜伽健身操.pptVIP

优源健康职场专家 健康职场 ①上班准备，提神醒脑的练习 　 椰树式：站立，两脚距离同肩 宽，吸气两手上举，五指尽量 张开，脚跟离地，眼睛看上方， 保持5个呼吸时间后呼气放松。 交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼 吸法。简易坐姿，右手食指中指放 在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻 孔先吸后呼，然后交换用无名指压 住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之 后再左吸右呼，右吸左呼，以上为 一轮，做5轮后放松。 健康职场 功效分析 分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。 　　（这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提 醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消 除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的 调理功效。特别需要适合经常站立工作的人员） 健康职场 ②紧张工作后，舒展手脚的练习 莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右 脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面 脚背伸直），双手成莲花手印，配 合吸气向上举过头顶，保持10个呼 吸后，配合呼气手慢慢向下放松。