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第三章 情绪问题与调节 情绪调节 心理档案 国外曾报道过这样一则新闻： 杰森是一名中学生，成绩非常优异，一心想报考医学院，并以哈佛为目标。一次物理考试，杰森觉得自己做得非常好，肯定可以获得很高的分数。但分数下来后，杰森一看，物理老师大卫只给了他80分，杰森深信这项成绩会影响他未来目标的实现，大卫的评分太不公平，一下子无法遏制的愤怒充满了杰森的头脑，于是他带着刀子冲向学校，在室验室里与大卫老师发生冲突，杰森举刀刺向大卫…… 在后来的诉讼中，4位心理学家和医师声称杰森行凶时是由于情绪激动而丧失理智，杰森也自称他因成绩不佳而准备自杀，之所以去找物理老师是要去告诉他自杀的意图，杰森被判无 罪。 杰森虽被判无罪，但也因此影响了他的一生。 情绪调节 指点迷津 值得我们深思的是：像杰森这样聪明的学生怎么会做出如此不理性的事情? 答案很清楚，是不良情绪在作怪。心理学家告诉我们：学业上的聪颖与情绪关系不大，再聪明的人也可能因情绪失控或一时冲动铸下大错。 中国有句古语：“人非草木，孰能无情?”是的，人不仅有血肉之躯，还有丰富的情绪。心理学认为，情绪是人对客观事物是否符合或满足自己的需要而产生的一种主观体验，情绪是人类最复杂的心理现象之一。如果外界事物符合或满足了自己的需要，人就会产生肯定的情绪，就会产生喜爱、满意、愉快、尊敬等内心体验；相反，如果外界事物未能满足自己的需要或与自己的愿望完全相悖，人就会产生否定的情绪，就会产生憎恨、失望、忧愁 、恐惧、羞耻等内心体验。 第一节青少年常见的情绪问题 1、情绪概述 　　广义的情绪是指人对客观事物的态度体验；狭义的理解，情绪又分为情绪与情感，情绪是指与肌体生理性需要相联系的态度体验如喜怒哀乐，情绪可分为热情、激情与心境，应激状态；情感则是指与人的社会性需要相联系的体验，如人的道德感、审美感、爱憎感等等。 1、基本情绪（原始情绪） 快乐 愤怒 　　 恐惧　　　 悲哀 情绪的分类 根据情绪的复杂性，基本情绪和复合情绪 基本情绪和复合情绪 基本情绪 快乐 悲哀 愤怒 恐惧 复合情绪 与感觉刺激有关的情绪 与自我评价有关的情绪 与人际关系有关的情绪 与欣赏有关的情绪 常见的心理问题 一、自卑 常见的自卑的表现 1.对自身因素评价过低 2.谨小慎微，多愁善感，常见猜疑心理 3.行为畏缩，瞻前顾后 4.过多的自尊 二、抑郁 抑郁表现： 1.情绪沮丧低落 2.否定、消极地看待自我、看待自身的经验和未来 3.严重的自我贬低和自我否定 4.消极评价在时间上投向未来 5.精神疲惫，出现身体症状 6.不能专心致志于学习与工作 三、焦虑 焦虑表现： 1.认知表现 2.生理表现 3.行为表现 成因： 1.早期经验 2.人格特征 3.挫折感 空虚 空虚表现： 1.丧失了对生活的追求 2.用低层次的物质刺激满足自己 3.经常性的有百无聊赖、闲散寂寞消极心态 情绪通过自律神经诱发的疾病 肌肉紧张疼痛 咽喉部堵塞感 打嗝 胃溃疡、胃胀气 心律失常 皮肤病 情绪通过内分泌系统诱发的疾病 甲亢 糖尿病 月经紊乱 第二节调节不良情绪的方法 情绪调节的一般方法 （一）认知调节——转变错误的认知观念 （二）态度调节——态度决定一切 （三）行为调节——放松宣泄 1.吃好 2.睡好 3.运动好 4.放松好 5.玩好 6.工作好 7.爱好 8.心态好 From heart to face: 相由心生 战胜自卑 （一）正视自卑 （二）增强自信 （三）扬长避短 （三）少一点自贬，多一点自尊 （五）积极的自我暗示 摆脱抑郁 （一）丰富业余爱好 （三）加强耗氧运动 （三）休闲常听音乐 （四）选择适宜颜色 （五）改善居室光线 （六）每天笑口常开 克服焦虑 （一）呼吸放松法 （二）肌肉放松训练 （三）生物喊叫疗法 充实自我，快乐成长 （一）面对空虚，关注他人，融入集体 （二）面对空虚，最重的是要有理想 （三）面对空虚，培养对生活的热情 （四）面对空虚，投身到学习当中 （五）面对空虚，投身到学习当中 情绪调节 指点迷津 情绪与人的生活密切相关，祖国医学和现代医学都指出，情绪是影响人的健康的一个不容忽视的重要因素。我国古代医学典籍《黄帝内经》上说：“怒伤肝”“喜伤心”“忧伤肺 ”“思伤脾”“恐伤肾”。情绪为什么对人的健康有这么大的影响呢?因为情绪和人的植物神经系统密切相关，人在产生不同的情绪时，呼吸、循环系统、骨骼肌肉组织，以及代谢过程会产生相应的变化。剧烈的情绪会引起高血压、心脏病等各种