如何加强对跳远运动的速度和踏跳的训练.docVIP

PAGE PAGE 1 如何加强对跳远运动的速度和踏跳的训练 　　摘要：速度和踏跳是跳远运动员取得优异成绩的关键技术之一；没有出众的速度发挥不出运动员应有的技术水平，没有准确的踏跳，严重地阻碍跳远成绩的提高和技术的发挥。文章主要从运动生理学、心理学和思维预测三方面探讨如何解决这两个问题。 　　关键词：跳远运动速度踏跳训练方法 　　在体育教学和训练中，我认为速度和踏跳是跳远运动取得优异成绩的关键所在，这两方面在跳远训练中的重要位置是不容置疑的。下面我谈谈这两方面的训练心得。 　　一、注重抓助跑的基本技术，提高运动员的快跑能力。 　　1.在进行全面身体训练的基础上，形成正确的技术要领，掌握合理的助跑技术。 　　力求做到平行、放松、大步、有弹性、步长均匀。少年运动员的年龄普遍偏小且基础差，但其可塑性和神经灵活性强。根据学生身体发育和运动技能能形成的规律，在技术的教学训练中循序渐进，按部就班，从模仿开始，进行严格的技术训练。 　　（1）突出教学，从讲解示范入手。通过生动有趣的讲解、具体恰当的比喻和正确的示范，使运动员从一开始就能听得明白，看得清楚，然后进行由慢到快的练习，正确地领会技术要领。在训练中常用一些“限制性”手段，如摆臂练习、标志练习等，使运动员明确动作路线，达到目的要求。在训练中还经常变换环境，通过不同的形式，刺激和提高大脑皮层的兴奋性，使运动员在不同的训练时期均能精神饱满，兴趣盎然，保持旺盛的训练热情和训练质量。 　　在技术上，我认为步长和步频是瞪、摆协调能力的体现，而“摆”应是主动动作，是技术形成机制中的能动因素。青少年运动员首先要建立动作速率感。动作速率取决于神经系统兴奋抑制的快速转换能力。采用摆动练习，不仅使技术的形成更主动，而且能很好地改善神经机能。我们在教学训练中围绕摆臂、摆腿等，系统地编排了一些练习手段，效果显著，促使运动员初步形成了摆动式快速跑的技术。 　　（2）注重全面的身体训练，不断完善技术。跑的技术看起来似乎简单，但要跑出正确的姿势则必须有良好的身体素质。跳远运动员需要有很高的助跑速度，并能控制动作完成起跳前的一系列准备工作。要做到可控，就需要有很好的技巧，需要有相当水平的内在能力。因此，运动员在助跑中能跑得快和好，且助跑与踏跳合理结合，全面的身体训练非常重要。为了使运动员身体素质得到全面发展，应通过多种多样的综合练习改善和发展运动员的全面协调能力，提高对空间的控制能力，培养好的空间感，包括体操技巧练习等一系列综合性练习。这些与专项似乎不沾边的练习却能达到很好的训练效果，能有效地促进正确技术的形成与完善。 　　（3）跑的能力训练。主抓两方面，一是心血管功能，二是快跑的持续能力。针对青少年的特点，注意不能经常采用大强度的练习，以免导致心率过快和产生过度疲劳。有时会导致心血管功能下降，损伤心脏功能。因此，既要重视提高速度，又要注意增加运动员的心输出量。 　　2.重视放松能力的训练。 　　要使速度水平不断提高，提高运动员的放松能力是非常重要的。放松能力的培养和心理因素是密切联系的。卡尔?刘易斯说：“要跑得快就必须放松、放松再放松。”速度的发展与放松能力的提高是密不可分的，放松可以改善肌肉的血液循环条件，减少对抗肌群的阻力。提高放松能力可使运动员获得和保持助跑所达到的高速，使助跑的姿势协调舒展、准确快速。练习注意点如下： 　　（1）在掌握合理的快跑技术基础上，保持个人的特点。如果一个运动员没有自己的特点，不坚持自己的特点，那么要使其跑得自然放松、协调连贯较难。 　　（2）注意自上而下的放松要求。跑动是头部的位置，脸部的肌肉放松，抬头挺胸者必定耸肩塌腰，低头挺胸者就会弓腰后坐，咬牙埂脖者全身肌肉紧张僵硬，引起一系列全身不协调反射。因此，正确的跑姿非常重要。要头正脸放松、嘴微张略带笑容，使身体自然舒适、肌肉松紧适度。 　　（3）惯性跑。最高速后的放松惯性跑、下坡跑到平地的惯性跑、弯道到直道的惯性跑等练习时刻要求运动员体会肌肉的感觉和动作的节奏，以求达到自然放松的效果。 　　3.重视心理训练。 　　心理因素对技术动作的放松程度起着非常重要的作用，心理紧张必然造成生理上的改变。在现实竞赛中经常会碰到强手时会心理发虚，有时却由于过分想战胜对手而紧张以致水平技术失常，破坏了已定方针。 　　二、踏跳技术是成绩体现的一个重要方面 　　结合多年的带队经验，我认为，在正常的比赛中，踏跳的成功率一般都不足60%。而一个成功的运动员必须在4～7试跳中有不错的成功率才可取得较好的成绩。这是取得胜利和关键所在，也是运动员和教练员最关心的问题。 　　1.起跳犯规原因和踏进板的准确性对运动成绩的影响。 　　造成犯规的原因很多，主要有以下三个方面： 　　（1）青少年运动员的生理、心理的不稳定性，多变性。 　　（2）过于旺盛的求胜心理，力