适当运动与养生02.pptVIP

8 适当运动与养生 8．1 生命在于运动 8．2 运动养生方法 8.1 生命在于运动 “生命在于运动”这一至理名言精确涵盖了运动的意义所在。 运动的最高目的不是竞技夺魁，也不仅是为了拥有美丽迷人的外形，而是为了强身健体，为了可以活得更长，活得更有质量。 在如今快节奏、高压力的社会，我们更应该有运动保健的意识，并切实地付诸行动，才能不被紧张的工作和生活累垮身体，才能更高效地完成工作，才能不成为社会和家庭的负担，并有能力帮助他人。 生命不息，运动不止。 不管是否能够承受住运动带来的艰辛与痛苦，人们心里都很清楚：与其将精力和金钱花在药物上，还不如发挥个人能量做运动来得彻底和有效。 运动是最自然、最根本的养生方式。 运动也有自身的学问，每项运动都对锻炼者有不同的要求，产生着不同的效果。 运动养生观 运动可以健身养生。 孔子提出“居心迁坐”（《论语》） 庄子提出“吹口句呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣” （《庄子·刻意》） 《吕氏春秋·尽数》中提出“流水不腐，户枢不蠹。动也”的运动养生观 唐代名医孙思邈，“每日必须调气补泻，按摩导引为佳” 宋代哲学家陆九渊，“精神不运则愚，血脉不运则病。” 清代颜习斋在《言行录》，“一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强。” 从辩证法的观战来看，运动是绝对的，静止是相对的，静是动之静，绝对静止是不存在的。 养生的原则是动中有静，静中有动，刚柔相济。 适当的运动（包括适当的劳动）有利于健康长寿。 运动与养生的机理 （1）适当地运动，对全身的组织器官有好处。 （2）有利于血液循环，预防心脑血管病。 （3）有利于加强呼吸功能。 （4）有利于加强消化系统的功能。 （5）有利于促进神经系统的健康。 （6）有利于改善肾功能。 （7）有利于增强人体防御能力。 （1）适当地运动，对全身的组织器官有好处。 人体有500多块肌肉，肌肉里布满神经感受器、血管和多腺体。 肌肉由肌体纤维组成，具有收缩的功能。 经常运动，可使肌纤维变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储备量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性都增强。 肌肉附着于骨骼，经常运动会使肌肉附着处的骨突增大，改善骨骼的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，从而提高骨骼和系统抗折断、弯曲、压拉、扭转的能力。 经常运动，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，因而可防治老年性关节炎。 （2）有利于血液循环，预防心脑血管病。 一般情况下，心脏每分钟输出约5kg血液，运动时则可达到40多kg。 长期坚持运动的人，可使心肌纤维逐渐粗大变得强壮有力，冠状动脉的侧枝血管增多，管腔增大，管壁弹性增强，从而使心脏本身的循环改善。 运动的人比不运动的人心率慢，而每心跳一次输出的血量则大大增加，这样就可预防或推迟老年常见的心血管病。 （3）有利于加强呼吸功能。 经常运动，会使呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充分扩展，使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气；呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳。 长期坚持运动，可使呼吸变成深而慢型——呼吸加深，次数减少。 这是一种最省力而收效最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息，对人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程有利。 （4）有利于加强消化系统的功能。 经常运动，可使食欲、胃肠蠕动、消化液的分泌增加，使食物的消化、吸收加速。 由于运动使呼吸加深，膈肌大幅度的上、下移动和腹肌的活动，对胃肠道起按摩作用而增加其消化功能，因而通过运动可治疗胃肠神经官能症、胃下垂以及便秘等。 运动时整个机体血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而改善肝、胰的功能。 （5）有利于促进神经系统的健康。 运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，各种刺激便达到大脑，大脑又发出各种动作指令，对神经系统是一个很好的锻炼，使其反应敏捷、准确、动作迅速，不易疲劳，而且能使机体保持良好的防御功能。 （6）有利于改善肾功能。 由于运动能改善肾脏血液的供应，并提高肾脏排除代谢废物的能力，同时能加强肾脏对水分及其他对身体有用物质的吸收。 运动还可以提高内分泌腺