社交恐惧的终极治疗.pdf

社交恐惧的终极治疗 社交 恐惧症是一种顽固性的神经症，是恐惧症中最厉害的一种，其顽固复杂程度要高 于场所恐惧症和其他恐惧症，给病人带来巨大的危害，影响患者的心理、躯体功能和社会 功能，严重的促使患者终日躲在房子里，无法出门。完全治愈这种心理疾病也需要采取多 方面的心理咨询方法，才能彻底康复，以下是笔者在多年的经验中，所采取到的一些方 法。 A 、首先采用认知疗法，调整自己对恐怖对象的认知。你可以将恐怖对象联想为你最让 你轻松的东西，或许是最让你感到可笑的东西，如可以将恐怖对象联想为一坨狗屎。从内 心去轻视他、鄙视他，从而改变恐怖对象在你内心的心理地位。有些患者，只要听到所恐 怖对象的名词或者听到别人谈论所恐怖的对象，就会惊惧不已，就是因为有将恐怖对象幻 化的认知。这里，用到一个很重要的名词，我们称之为神经联想，神经联想是一个很重要 的心理名词，他往往是你心理过程或者情绪的发源的。你一想到或者看到什么东西，你的 神经联想就已经产生了。如看到美好的风景图片，会让你心情愉悦；听到人说梅子，你就 会自然的流口水；这都是神经联想给你的身心所带来的影响。我们可以尽可能的将恐怖对 象联想让你幽默放松的事物，其实你所恐怖的对象就是一坨狗屎而已。当然，我们不能完 全靠这种方法就解决恐怖症，这只是解决问题的方法之一，请接着往下看。 B、系统脱敏法 . 这种方法在一般的心理咨询室应该都有，是由交互抑制发展起来的一种 心理治疗法，当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激， 从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。说到实 质上，“系统脱敏法”就是通过一系列步骤，按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练 心理的承受力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保 持身心的正常或接近正常状态。系统脱敏法能起到一些作用，但是实施的一个很大的问题 是，系统脱敏需要对每一个场景进行脱敏，如果你恐惧或者焦虑对象是陌生人，你是无法 对所有的陌生人进行脱敏的，或者你刚刚适应了这个陌生人，当一个新的陌生人出现的时 候，你又要进行系统脱敏，因为陌生人是无限多的，因而导致你永远不可能完成系统脱 敏。 C 、精神分析法。本文所述的精神分析法与弗洛伊德的精神分析方法概念不一致，弗洛伊德 的精神分析法主要是让你发现自己的潜意识，本处用在此处是用于你从内心里发现你的恐 惧由何处产生，对于一位迁延日久的患者来说，恐惧已变成了他身体的一部分了。患者需 要静静的内观自己身体里恐惧或焦虑的激活源地，一般惊恐都产生于的腰部肾脏位置，因 为中医理论认为，肾脏的情绪主恐。然后你可以你快速的在内心进行良性心理暗示，如快 速默念“勇敢”、“勇敢”，我们提倡念的词语为正面、积极、简单的词语。不断的默念 他，重复他，然后你的躯体和身心就会有变化，你的身心就会从异常转为正常。试着根据 自己的身心状况，变化自己的暗示语音能起到不同的作用。日常生活着养成念念向善、念 念向正有利于你的身心发展哦。 d、去除你身上的压力：你有没有这样一种感觉，让你感到害怕和恐惧的人或事，总是会让 你感受到巨大的压力。用心感受这种压力，这种压力会让你感到心神不宁或者眼睛都无法 睁开。注意：这种压力的感觉与紧张的感觉不完全一致，需要你单独预先释放你心中的压 力。如果你能摆脱这种压力，你的恐惧情绪就会去掉70% 。这种压力会让你的心情无法平 静，诚惶诚恐。那么如何去掉或缓解这种压力呢，首先让自己安静下来，用心体会自己的 感受，评估自己身上的压力水平，可以采用10 分制，最大的压力水平为10 分，最轻松的 环境为0 分；然后深吸一口气，放松自己的腰肾部，呼气时默念压力消除消除，默念时用 心体会腰部命门穴的感觉。可以根据你自己的情况，多次进行呼吸，并再次评估自己身上 的压力水平。一旦身上的压力水平下降，你应该就可以平静的看着你的恐怖对象。目前国 内对身体精神压力研究较浅，都无法准备描述于该压力的部位和物资成分，我自己感觉该 压力存在人人体的督脉。 e、流冷汗的处理。对于恐惧症患者来说，流冷汗是一种难以处理的症状，有时患者已经 完全放松了，压力也已经消除了，但在恐怖对象面前还是冷汗直流，不管是放松放松，还 是去除压力法，也完全取不到效果，而一旦某种问题或症状让你无能为力时，该问题或症 状就会被放大起来，并可能会泛化。我的经验是：暗示自己的颈椎或者命门处是非常有作 用的，因为你在恐怖对象面前的紧张和流汗已经形成了习惯，你身上的细胞已经记忆了这 种感觉，而一旦你恢复正常后，你身上的部分系统反而感觉到