心理健康和心理调适讲义.ppt

埃利斯—“不合理的生活信念”。 非理性思维方式： 我喜欢如此→我应该如此； 也许→一定； 很难→没有办法；有时候→总是； 某些→所有的；我表现不好→我不好； 好像如此→确实如此； 到目前为止如此→必然永远如此；（就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。） 不合理信念 必须和应该 糟糕至极 全部和所有 三、维护和增进心理健康的方法。 （二）、减轻工作压力（1） 学会放弃（信念调整） 甘于有所放弃。 善于有所放弃 三、维护和增进心理健康的方法。 （二）、减轻工作压力（2） 强制休息 强迫 周期性 彻底 学会自我放松 休假是件天大的事 三、维护和增进心理健康的方法。 （三）、学会心理调适（3） 1、用快乐奖赏自己 坚持积极的业余爱好 做来快乐的。 能够带来学习、发展、创造的体验 互补的 荣毅仁，2005年10月26日，89岁 “养心就是养生。” “发上等愿，结中等缘，享下等福；择高处立，就平地坐，向宽处行。” 感激之心让人进步 三、维护和增进心理健康的方法。 （四）、调整挫折反应（1） “应知天地宽，何处无风云，应知山高远，到处有不平” 认识 “自古英雄多磨难”—陈毅 “前车之鉴” 挑战 “世界上的事情永远不是绝对的，任何事情的结果完全 是因人而异的，苦难对于有才能的人来说可能是一块垫 脚石，是一笔财富，但是对于弱者来说，可能就是万丈深渊” —巴尔扎克 三、维护和增进心理健康的方法。 （四）、调整挫折反应（2） 主动调整目标 培养积极快乐的个性品质 善于摆脱挫折带来的烦恼 1、“糊涂”—难得糊涂—聪明难，糊涂难，由聪明而转入糊涂更难。放一着，退一步，当下心安，非图后来福报也。郑板桥 2、“塞翁失马，焉知祸福” 3．“以泪洗心” 4．“一笑了之” 5．“变害为利” 三、维护和增进心理健康的方法。 （四）、调整挫折反应（3） 加强对人生事件的心理预期 修正关于挫折的三个观点 到底要怎样做，我才能避免挫折？ 我并没有做错什么，为什么会让我遇到这样的境况 为什么偏偏会是我呢？ 积极的认知策略 努力去看事情积极的一面 凭借过去的经验解释 努力地更客观地看待情境 仔细考虑这种情境，并努力理解它 接受它，认为做什么也没有用 对自己发誓，下次再也不会这样 自言自语地说些让自己感觉好的一些事情 五、寻求心理援助 怎么样享受你的生活？ 技巧篇 1.要有目标和追求 心理健康和心理调适 形盛则神旺，形衰则神惫怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、悲伤胃 作用 加工 信息 大脑 情绪体验反应强、弱正、负 一、心理健康及其界定 （一）健康的含义 随着医学模式改变，更新了健康的内涵，现在人们认识到只有体表的健康不是真正的健康，健康是“人的躯体上、心理上和社会适应上的一种完满状态”（联合国卫生组织）。 —正确处理心理危机 健康新标志 （二）心理健康的概念 第三届国际心理卫生大会对心理健康是这样定义的：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。” 易 较易 较易 心理健康 心理失调 心理障碍 精神病 易 不易 心理健康有三大功能： 一是初级功能—即预