一、健康的概念.pptVIP

目 录 一 健康的定义 二 直观测试身体健康的指标 三 科学锻炼促进身体健康 四 课后拓展 —身体健康 世界卫生组织曾为健康下了如下定义：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的健康和社会适应的良好状态。”随着人们对健康认识的加深，健康定义又补充了新内容：“健康应是身体、心理、社会适应、道德品质的良好状态。” 点击 脉搏标准 体重标准 直观测试身体健康的指标 血压标准 青少年及成年： 男性：身高（cm）-105=标准体重（kg） 女性：身高（cm）-100=标准体重（kg） 1岁以上儿童： 8+年龄x2=标准体重（kg） （一般在标准体重 10%以内的范围都属于正常值） 中国人的标准体重计算方法 +- 如何合理的减轻体重 3、目前并没有减肥良药，最好的减肥方法是锻炼减肥。 体育锻炼能改变人体肌肉和脂肪的比例，使体内脂肪减少。 体育锻炼能改善心脏功能，提高肥胖者对体力活动的适应。 体育锻炼能增加能量消耗，防止过多能量转化为脂肪。 体育锻炼能防止发生肥胖的并发症糖尿病、冠心病等。 2、不能单靠节食减肥，否则可能会引起免疫力低下，营养不良等问题。 1、专家建议每周减0.45~0.9千克为宜。 （如果减肥过快，不仅减肥效果难以保 持，而且可能引起身体方面的问题。） 脉搏标准 （脉搏的频率受年龄、性别和训练等因素影响） 1、正常成年人安静时的心率平均在75次/分左右(60—100次/分之间) 。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。 2、初生儿的心率很快，可达130次/分以上。 3、小于60次/分称为心动过缓。 心动过缓有可分为病理性及生理性两种。 生理性窦性心动过缓是正常现象，一般心率在50～60次 /分，运动员可能会出现40次的心率，不用治疗。心率或脉搏小于50次多数为病理性，需要治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。 血压标准 收缩压：90~140毫米汞柱 舒张压：60~ 90毫米汞柱 （注意：测量血压是要保持情绪稳定，应在安静室内休息10~15分钟，检查前5分钟不要做体位变动。） 科学锻炼促进身体健康 选择运动时间 1 运动量的标准 2 运动前后的准备与调理 3 选择运动项目 4 选择运动时间 2）饭后运动会影响胃消化功能，饭后两小时是做运动的最佳时期。 1）大雾的天气不适合户外运动，空气中的浮尘与污染物会损害人体的呼吸系统。 3）早晨7点左右和晚上7点左右为污染高峰期，有晨练和晚锻炼习惯的人应避开这段时间进行锻炼 运动量的标准 具体指标： 青年人每分钟心率为120~170次 中年人每分钟心率为110~140次 老年人每分钟心率为100~130次 注意：健身运动时心率每分钟低于100次， 则几乎没有健身效果。 运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。选择适合自己的运动规律，应以快乐中不感疲劳最好，过量、过度的运动，对身体没有益处，反而还会出现意外的损伤。运动时适度的心率可以按（220-年龄）x70%来计算得到。 运动前后的准备与调理 1）准备活动（热身）：参加任何体育活动之前，务必先行热身。其主要目的在于保护肌肉、肌腱及韧带，避免剧烈运动造成拉伤。 2）整理活动（放松）：运动后突然停止，可能会像体能不佳的人过猛或过快地伸缩肌肉一样，会引起各种疼痛及僵硬。做好整理活动，能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，有利于代谢产物和疲劳的消 除，使机体逐渐过渡到相对安静的状态。 选择运动项目 遵循原则： 1）要让自己的身体保持健康的状态，达到强 身健体的目的。 2）要让自己感兴趣，使运动得以持久并陶冶 情操。 3）要符合自身生理、体力特点。 4）保证运动的安全性、可靠性。 5）选择多数人容易接受、喜爱的群体项目。 便于互相督促，感受集体运动的娱乐性、 趣味性。 互动环节 下面请大家来讲述一下自己喜欢的体育运动，并说出喜欢的理由。 课后拓展 预测子女身高公式 儿子成年身高：