篮球专项身体素质训练方法.docxVIP

随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，  攻防对抗越来越激烈，  因此要求篮球运 动员必须具备相应的良好身体素质。 练习方法： 各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。 各种起动跑练习：折返跑、起跑等。 各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑（短距离）。 篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。 练习中应注意的问题： 要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。养成观察的习惯 和快速反应能力。 速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。 应多采用竟赛和对抗练习，因为适宜的兴奋性，可以提高成绩。 专项速度素质训练应注意以下特点： 首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化； 其次，移动距离短； 第三，移动中常常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速 度与思维判断的速度有关，因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。 随着现代篮球技、战术的迅速发展， 比赛速度越来越快， 攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。 练习方法： 发展手指手腕力量方法：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。 上肢力量方法：负重推举，颈后推举，卧