敲打脚尖运动.ppt

韩国国学院常任顾问张俊峰的体会 2005年秋天，和朋友们一起打完高尔夫回家，从车上拿高尔夫杆的时候，一不小心跌坐在地上。这一跌，让我亲身体验了年过70膝盖变得脆弱，腿部肌肉无力的说法。膝盖脆弱，上下楼梯就会觉得吃力。偶然一次机会，去了丹学修练中心，一位老师让我每天试着做200次的敲打脚尖。 敲打脚尖是一个非常简单的运动，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。做200次大约需要2分钟，刚开始做的时候，2分钟是那么的漫长和无聊，但是既然下定决心，就一定要坚持下来，于是一有时间就会做。 两个月过去了，不但是膝盖，就连腿部都感觉变得更有力量了，行动也变得敏捷了。以前每次打网球时，大腿和小腿肚都无法放松，还会经常抽筋，而且第二天两腿会变得非常酸痛，不知道从什么时候开始，这样的症状竟然消失了。体验到了敲打脚尖的效果，我就对敲打脚尖运动越来越感兴趣了。 据说敲打次数越多效果越好，于是我就将每天的200次增加到500次，5个月后，又增加到每天的1000次。现在是一天不做都会觉得不舒服。 因为膝盖问题才开始的敲打脚尖运动，现在不但让膝盖痊愈了，而且感觉身体也比10年前更健康了，排便正常了，脸色也更好了。遇到熟人，他们都会说：您是有什么好事啊？怎么脸色这么好看？、您最近吃什么补品呢？ 70多岁的人们聚在一起，不免要经常谈到健康问题，每当这个时候我都会告诉大家敲打脚尖运动。最近，这个运动在朋友间非常受欢迎，每天都会有咨询电话打来，问的最多的问题是：每天1000个怎么做啊？。于是，我就将我的方法告诉了他们：刚开始，在嘴里数着。过了一段时间，就开始用手表设定10分钟的时间，看看能做多少。在一般的情况下，10分钟可以做1200次左右。如今连时间都不计算了，看电视的时候、看报纸的时候、听广播的时候，只要一有空就做，这样下来，每天能做3000次左右。 现在，周围的朋友们都开始赞叹敲打脚尖的效果。我有一个朋友，他晚上睡觉的时候，每2个小时就要上一次厕所，做了敲打脚尖的活动后，每天晚上都能安稳地睡上5个小时。还有一个朋友做了之后，觉得自己的头脑比以前变清醒了，集中力提升了，思绪变得敏捷了。 不久前，我开车去一个朋友家下围棋，离开他家时忘记了带眼镜，急忙掉头准备回去拿眼镜，在十字路口等红绿灯的时候，我发现自己竟然能清楚地看见对面街上的标志──以前不戴眼镜是看不到的！于是，从那时开始，我平时就不戴眼镜，虽然没有特别去测量过视力，但明显觉得视力比以前好了很多 我做敲打脚尖运动20个月来整体的感受是：运动没有必要做很多种，只要持之以恒地坚持某一项运动，就一定会看到它所带来的效果。我的身体、我的心情每天都在变得更年轻，希望我的亲身体验能对大家有所帮助。 下面请看具体动作 陆曙民根据网络资料整理 一位韩国老人的体会 每天10分钟 就能变年轻(敲打脚尖运动) E-mail文化传播网