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立定跳远教学 玉龙一中 和鸿芬 易范错误动作和纠正方法（二） 错误动作：起跳前有垫步动作。 原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。 纠正方法：仔细观察示范进一步建立正确的技术概念，多练习双脚同时向上起跳的动作，如原地纵跳练习。 易范错误动作和纠正方法（三） 错误动作：蹬伸不充分。 原因：“蹬伸”概念不清楚，下肢力量差。 纠正方法：了解技术要求，注意髋、膝、踝的充分蹬伸，多做增加下肢爆发力的练习，如连续跳台阶，挺身跳等练习。 易范错误动作和纠正方法（四） 错误动作：收腹举腿不积极。 原因：收腹举腿力量差。 纠正方法：进一步观察示范动作，建立正确的技术概念，多做模仿练习和分解动作，通过抱膝跳、跳上台阶等练习可以提高收腹举腿的能力。 易范错误动作和纠正方法（五） 错误动作：小腿没前伸。 原因：动作概念不明确，起跳高度不够。 纠正方法：明确技术要求，提高起跳的高度，多做走鸭子步和摆腿等练习。 易范错误动作和纠正方法（六） 错误动作：落地时上体后倒。 原因：小腿前伸过猛，或没有正确的处理力的惯性。 纠正方法:适当提高起跳角度，稍伸小腿，屈膝脚跟着地过渡到脚掌。可以进行一定高度的屈膝跳深练习。