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体育（篮球队）兴趣小组活动计划 一、训练指导思想： ①抓好思想作风建设，狠抓纪律； ②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量； ③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动； ④以赛代练：每周争取 2 场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战 术水平。 二、训练方法： 第一周： 1．纪律以及安全教育。 2．绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。 3．分组自由投篮练习。 内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。 环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛， 3 分钟中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。 4．移动。 滑步练习：学习横向滑步 / 侧向滑步； 4 点滑前移动触球， 5 人一组，轮换练习，低重心快速滑前； 30 度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑； 5．篮球场折返跑。 6 个每组，共 3 组。要求全速跑 6．放松按摩 第二周： 1．绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。 2．分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习 45 度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等； 3 分钟中距离投篮破记录赛。 3．复习滑步移动技术， 4 点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4．休息 10 分钟 5．纵场传接球上篮（ 2 人/3 人）， 2 人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6．学习抢断球。 2 人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守 者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球； 3 人一组传球断球 练习，断球者位于侧后约 2 米。 7．篮球场折返跑。 6 个每组，共 3 组。要求全速跑 8．放松按摩 第三周： 1．绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。 2．投篮练习。 2 人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；  3 分钟中距 离投篮破记录赛。 3．运球过障碍柱上篮  / 跳投 4．休息 5．纵场 3 打 2 攻防演练。进攻第  3 人在过半场后加入。 6．篮球场折返跑。 6 个每组，共 3 组。要求全速跑 7．放松按摩 第四周： 1．绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。 2．分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习 45 度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等； 3 分钟中距离投篮破记录赛。 3．复习滑步移动技术， 4 点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4．休息 10 分钟 5．纵场传接球上篮（ 2 人/3 人）， 2 人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6．学习抢断球。 2 人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守 者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；练习，断球者位于侧后约 2 米。7．篮球场折返跑。  3 人一组传球断球 第五—七周 1．绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。 2．分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习 45 度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等； 3 分钟中距离投篮破记录赛。 3．复习滑步移动技术， 4 点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4．休息 10 分钟 5．纵场传接球上篮（ 2 人/3 人）， 2 人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6．学习抢断球。 2 人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守 者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；练习，断球者位于侧后约 2 米。7．篮球场折返跑。  3 人一组传球断球 第八 --- 十二周 1．绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。 2．分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习 45 度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等； 3 分钟中距离投篮破记录赛。 3．复习滑步移动技术， 4 点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4．休息 10 分钟 5．纵场传接球上篮（ 2 人/3 人）， 2 人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6．学习抢断球。 2 人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守 者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；练习，断球者位于侧后约 2 米。7．篮球场折返跑。  3 人一组传球断球 第十三—十六周 篮球基本功练习 1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。 2、行进间直线运球，原地单手传、接球。 3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。 4、多项球感练习。 5、半场比赛 刘湖小学 2016.8.26 体育（篮球队）兴趣小组 活 动 计 划 指导人：孙法制 马兰屯镇刘湖小学 2016 年 08月 26日 音乐兴趣小组 活 动 计 划 指导人：张天云 马兰屯镇刘湖小学 2016 年 08月 26日 音乐兴趣小组活动计