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重点：上、下肢协调配合用力 难点：减少快速跳绳过程中的失误次数 观看60秒双脚齐跳速度训练视频，思考以下问题： 要 点 再 现 训 练 方 法 1、熟练动作，以不失误为原则，尽可能多跳 2、快慢交错练习 3、分段练习（循序渐进）： （1）以15秒为单位，争取无失误达到50次。 （2）30秒训练，争取无失误达到100次。 （3）1分钟训练。 （4）整合训练，多次掐时测试， 要求1分钟零失误，同时速度在 180次以上。 辅助练习一： 半蹲训练：平地直立站立，全脚掌支撑，两手臂前平举，肩背尽量直立，下蹲至膝关节90度、髋关节90度。保持1到3秒，随即迅速蹬伸至直立位。 练习原则：连续30次为一组，连续练 习5组 间隔时间：3—5分钟 辅助练习二： 提踵训练：站在台阶边缘，以脚尖前掌支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，再快速提踵。 练习原则：连续30次为一组，连续练习5组 间隔时间：3—5分钟 * 体育与健康（水平四） 1、认知目标：通过本节课学习使学生初 步了解跳绳运动。 2、技能目标：通过学习使学生掌握正摇 双脚跳绳的动作要领及练习方法。 3、情感目标：培养学生乐于学习、积极进取的学习习惯。 教学目标 教学重点及难点 1、握绳位置 2、怎样判断绳的长度合不合适 3、跳绳时，手上动作要领 4、跳绳时，腿部动作要领 5、正摇双脚跳绳训练方法 握绳方法： 握在手柄中后端 跳绳长度的确定： 单脚踩绳两端拉至胸口到肚脐 的位置 手上技术要点： 两手贴近身体，手腕摇绳，两手 高低一致 腿部技术要点： 脚尖和前脚掌起跳落地（高度不要过高，以绳刚刚能过身体为准），落地膝盖微曲做缓冲。 *
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