2014年冬季长跑比赛训练周计划.docVIP

2014年冬季长跑比赛训练计划 有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区长跑比赛的赛程，制订阶段训练计划。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定训练计划。 星期一： 准备活动：5圈热身跑； ?一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； ? 85％～90％的速度800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)? 整理活动的慢跑1000m ?星期二： 准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 内容：1000+800m*2 整理活动的慢跑1000m 星期三： 准备活动：5圈热身跑；?一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；? 内容：400+200+1002组 整理活动的慢跑1000m。放松。 ?星期四： 准备活动：5圈热身跑；?一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组， ?集体放松。 星期五： 准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 内容3000米（要求尽全力跑） 星期