新编大学生体育与健康（上、下册） 教学课件 作者 吕海 等a) 第四章.pptVIP

第四章 体育卫生与营养保健 第一节 体育锻炼卫生常识 第二节 营养保健 第一节 体育锻炼卫生常识 一、体育锻炼的卫生要求 (一)运动前的体检和心理准备 1.运动前的自我评价测验 为了保证锻炼者能安全、愉快、有效地参加健康的体育运动，为此，锻炼者在运动前填写一份准备参加锻炼的问卷是很必要的，如表4-1所示。问卷包括7个问题的自陈量表，它能有效地确定你参加运动是否有危险。 第一节 体育锻炼卫生常识 2.心电图运动试验 标准的心电图运动试验，常用来诊断和评价一个人是否具有潜在的冠心病危险因素，或是对已证实患有心血管疾病的人评价治疗效果，或用来检测心血管病人进行康复运动时的能力。它可为运动处方的设计与制定提供信息。 (二)做好准备活动和整理活动 体育运动过程是人体由静态一动态一静态的变化过程。准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。 第一节 体育锻炼卫生常识 1.准备活动 准备活动是体育锻炼前进行的有目的的身体练习，它能有效地使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，克服机体的生理惰性，使体温和肌肉温度升高，从而为身体锻炼加大负荷和提高心理适应做好准备 一般性准备活动通常采用慢跑、伸展性练习与各种徒手或器械操等一般性身体练习。 第一节 体育锻炼卫生常识 2.整理活动 整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后，进行的中、小强度的运动，通过轻松、缓慢的整理放松活动过程，使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态，以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果 整理活动应侧重于全身性放松。一般性的整理活动采用调整呼吸运动和自然放松走、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作组合、自我按摩和相互按摩等 第一节 体育锻炼卫生常识 (三)夏季体育锻炼卫生常识 1.忌锻炼后立即洗凉水澡 2.忌大量饮水 3.忌大量吃冷饮 4.忌在强烈的阳光照射下锻炼 (四)冬季体育锻炼注意事项 1.忌不做准备活动 2.忌雾天气锻炼 3.忌锻炼时用嘴呼吸 4.忌不注意保暖 第一节 体育锻炼卫生常识 二、防止和消除运动性疲劳 运动性疲劳是指人体运动到一定的时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象，经过适当的休息和调整可以恢复到正常的机能水平。 (一)运动性疲劳的判断 判断运动性疲劳的出现及其程度，对科学地锻炼身体、增强体质，合理地安排运动强度及提高运动成绩都有着重要意义。在学校体育运动和自我锻炼中，对运动性疲劳程度的判断，一般通常采用自觉症状(例如:疲乏、头晕、心悸、恶心等)和客观体征(例如:面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等)以及客观指标:各器官、系统的生理，生化指标的变化情况(例如:肌肉力量、肌肉硬度、握力、心电图、心率、反应时肌键反射、肺活量、血压、尿蛋白等)来综合评定。通常为了锻炼者在运动中便于判断运动性疲劳及其程度，可采用比较直观简易的方法来判断，如表4-2所示。 第一节 体育锻炼卫生常识 (二)消除疲劳的方法与措施 1.消除运动性疲劳的方法 (1)改善代谢法:此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有整理活动、水浴、蒸汽浴、理疗、按摩等。 (2)调节神经系统法:通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有睡眠、放松练习、音乐疗法。 (3)补充法:通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可采用:营养物质补充法、中医药的调理等方法。 第一节 体育锻炼卫生常识 2.消除疲劳的措施 锻炼后产生的运动疲劳，如得不到及时消除，体力恢复不充分，势必影响到继续锻炼及工作学习的精力。因此，在运动疲劳之后，为加速疲劳的消除，可采取下列措施: (1)静止性休息—睡眠 (2)活动性休息—适宜运动 (3)物理性恢复手段 (4)合理补充营养 (5)心理调节 第一节 体育锻炼卫生常识 三、运动环境卫生要求 (一)运动场地、器材的卫生要求 运动场地、器材是否符合卫生要求，是关系到体育锻炼的效果和锻炼的安全问题，必须加以重视 1.运动场地卫生要求 首先，运动场地的位置选择要避开污染区，交通方便，利于群众开展体育活动，靠近水源。运动场地周围应合理栽种树木花草，这样可以改善体育场地的空气环境。室外田径场要求:跑道平整，富有弹性，无浮土，无积水。选择篮、排球运动场地应平坦结实，无碎石