一年级上册体育课件-健康饮食益处多 l 人教版.pptxVIP

食物可分成粮谷类、蔬菜类、水果类、肉鱼类、奶类、豆类、蛋类和油糖盐类。;粮谷食物应最多，蔬菜水果量次之，肉鱼之类应适量，奶豆蛋类不可少，油糖盐类应少量。;不挑食，不偏食，吃饭要定时，要定量。;1.粮谷类 :一天比例最多，约250~400克。米饭、馒头、小米粥、面条、玉米、红薯、麦片等。 2.蔬菜类 :一天比例较多，约300~500克。白菜、菠菜、空心菜、韭菜等，它们是叶子蔬菜；还有如藕、萝卜、土豆、胡萝卜、荸荠、蒜苗（苔）、芹菜茎、洋葱等，它们是长在地里的根和茎；像黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、茄子、西红柿、辣椒、荷兰豆、扁豆、豇豆、花椰菜、黄花菜等。 3.水果类 :较多。苹果、梨、香蕉、菠萝、葡萄、西瓜、猕猴桃、杨桃、荔枝、桂圆（龙眼）、草莓、柑橘、柠檬等。 4.肉鱼类 :一天比例适量，约100~150克。牛、羊肉，鸡、鸭、鹅肉等；还有各种鱼、贝类等。 5.奶类 :一天比例适量。鲜牛奶、酸牛奶、奶粉、奶酪等。6.豆类:一天比例适量，约30~50克。黄豆、青豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆，还有豆浆、豆腐、豆腐干等。 7.蛋类 :一天比例适量，约1~2个。主要有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。  8.油糖盐类 :一天比例少量，油25~30克，盐6克。油、各种糖果、碳酸饮料、果汁、巧克力、食盐等。