气郁体质调养方案.docx

中医体质辨识报告 体质类型 您的体质是气郁质,属于偏颇体质。 ● 体质含义 气郁质是先天遗传，或因精神刺激，受惊吓，所欲不遂，忧郁思虑等导致气机郁滞，以性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑为主要特征的一种偏颇体质状态。 体质分析 总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 形体特征：形体瘦者为多。 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。 ● 体质原因 1、先天禀赋受之于父母，天生气滞忧郁，尤其母亲在怀孕时情志不展，郁郁不乐，就容易将气郁体质遗传给下一代。 2、工作压力比较大：如白领阶层、行政工作人员、管理人员等人群。 3、幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击，比如单亲家庭、寄人篱下、自信心受到过打击等。 4、过度要求完美，不仅对自己，而且对别人。 5欲望不遂：有些人欲望多，但难以实现，一旦遭受挫折，就容易陷入抑郁，如果长时间得不到调整，就会形成气郁体质。 ● 健康风险 1、抑郁症：抑郁可引起气郁，抑郁症患者中，多数都是气郁者。 2、偏头痛：有偏头痛、胸痛和肋间神经痛，主要是以胀痛为主。 3、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎：气郁尤其伤肝，长期气血运行不畅，即有可能引起消化系统疾病。 4、失眠：气郁会导致失眠，而且这种失眠不易治疗，吃药效果也不大。 5、甲亢：长期情志不舒，肝气郁结易导致气郁痰结型甲亢，脾气暴躁。 6、肿瘤倾向。 ● 改善方式 饮食有原则： 1、吃行气解郁、补气血的食物，可适度饮酒，疏肝活血。 （1）谷物类：黑芝麻、荞麦、大麦、黑豆、高梁 （2）蔬菜类：洋葱，茼蒿，韭菜，香菜，甘蓝，莲藕，萝卜，花菜 ，刀豆，茴香。 （3）荤腥类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参，鱼，虾，牛肉。 （4）水果类：开心果，荔枝，金橘，山楂，南瓜子，芝麻，桂圆，葡萄干。 （5）调味品： 豆豉，姜，葱。 （6）茶饮类：金橘柠檬蜜茶、玫瑰花茶，菊花茶，西洋参茶。 2、吃寒凉的食物如，冰镇饮料、尽量不要生吃蔬菜，也避免食用辛辣刺激之物，如辣椒，咖啡，浓茶等。 适度运动： 1、择拉伸，舒展运动为主，平时多做健身活动。 2、议气郁体质者每天有半小时～1小时的有氧运动。可选择太极拳、八段锦，瑜珈，游泳等体娱游戏，以闲情怡志。 起居调养： 1、度发泄，学习心灵迟顿，多做一些舒展身心的活动，可以听一些欢快，振奋的音乐。 2、持房间敞亮，保持空气清新流通。 3、睡早起：早晨的阳光让你感受到跃跃欲动的生机活力。早睡是保障肝脏造血的最佳方式。 4、服一些不良欲望：知足常乐，适可而止，从清心寡欲中获取平静与恬淡自怡的心境。 中医指导 ● 穴位保健 1膻中： 取穴：位于前正中线上，平第4肋间隙。（简便取穴法——两乳头连线与前正中线的交点处。） 操作：（1）用中指逆时针方向按压操作5～10分钟，每日2次； （2）可选择取针平刺0.3～0.5寸。 2太冲 取穴：位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。 操作：（1）用大拇指逆时针方向按压操作5～10分钟，每日2次； （2）可选择取针平刺0.5～0.8寸。 ● 养生八段锦——血瘀质篇 1双手托天理三焦 【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微屈，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心向上。 【动作】（1）两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。 （2）两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时吸气。 如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。 2左右开弓似射雕 【预备姿势】左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯屈，余指紧握。 【动作】（1）左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势。 （2）两手收屈于胸前，成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气。 （3）右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。 如此左右轮流进行开弓16～20次，最后还原收势。 ● 食疗药膳 薄荷炒鸡丝： 食材： 鸡脯肉150克，鲜薄荷150克，葱姜盐适量。 制作： 鸡脯肉洗净切丝，加适量水淀粉和盐搅拌均匀，腌制片刻，鲜薄荷洗净切段，锅中加适量植物油，烧热后放入腌好的鸡丝，翻炒熟透盛出备用，下葱花和姜末炝锅，再倒入鸡丝和薄荷翻炒，加适量盐翻炒均匀后淋入花椒油即可。 功效