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提升压力管理能力做幸福教师 张渝鸿 生活事件与压力指数 配偶死亡 （100） 离婚（73） 夫妻分居（65） 入狱（63） 亲近家属死亡（63） 本人受伤或生病（53） 结婚（47） 失业（45） 夫妻复合（45） 退休 ( 45) 家人的行为或健康产生重大变化 (44) 怀孕 ( 40) 性行为障碍 (39) 家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39) 生活事件与压力指数 生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39) 财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38) 亲密的朋友去世 ( 37) 变换工作 ( 36) 与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35) 贷款超过30万元（买房子、做生意）( 31) 丧失贷款抵押品的赎取权 （30） 工作职责的转变（29） 子女离家（29） 与配偶家人不睦 ?（ 29） ?个人杰出的成就（28） ?配偶开始或停止工作（ 26） 学业的开始或结束?（26） ?生活水平的改变（25） 生活事件与压力指数 ?个人习惯上的修正（24） ?和上司相处不好（23） ?工作时数或工作条件的改变（ 20） 搬家（20） ??转校（19） ??娱乐变更（19） ??教堂活动的改变（19） ??社交活动的改变（18） ?抵押或贷款低于一年净收入（17） ??睡眠习惯的改变（16） ??家庭联欢时次数的改变（15） ??饮食习惯的改变?（15?） ??度假?（13） 过重大节日（圣诞节） （?12） ??轻微犯法（?11） 解读压力指数 霍尔姆斯和雷赫 (Thomas Holmes Richard Rahe)研究表明: 未来两年内得到压力相关的疾病的机会 0 -149分： 有10％的机会 150-199分：有40％的机会 200-299分：有50％的机会 大于300分：有80％的机会 您有压力吗？ 虽然仅凭20个题目很难确切地测量出你是否有压力及压力水平，但它的确可以帮助你更了解自己现在的生活状况。请阅读以下每一个句子，在“同意”或“不同意”上画圈，然后计算同意的个数，并根据最后的解释判断当前的压力水平。 晚上我入睡困难。 同意 不同意 我肌肉紧张或有偏头痛。 同意 不同意 我担心自己的财务状况，怕收支失衡。同意 不同意 我希望我每天拥有更多的笑容。 同意 不同意 我经常因为工作不吃早饭或午餐。 同意 不同意 如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 同意 不同意 我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 同意 不同意 您有压力吗？ 最近我失去了一位好朋友或家庭成员。 同意 不同意 最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。 同意 不同意 我好长时间没有好好放假了。 同意 不同意 我希望自己的人生有清晰的意义和目标。 同意 不同意 我一周要在外面吃三顿饭以上。 同意 不同意 我有慢性疼痛。 同意 不同意 我没有很亲密的朋友圈子。 同意 不同意 我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯。 同意 不同意 我在吃抗抑郁药。 同意 不同意 我的性生活不太满意。 同意 不同意 我的家庭关系不尽如人意。 同意 不同意 我的自尊水平较低。 同意 不同意 我没有时间冥想或自省。 同意 不同意 您有压力吗？ 计分和解释 低于5分：你的压力水平较低，保持良好的应对措施。 高于5分：你有中度的压力。 高于1