体育运动伤害安全知识讲座.docxVIP

--- --- 杨木洲中学体育安全健康知识讲座 授课时间： 2016年9月6日（周二） 授课地点：学校操场 1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。 2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则 健康会离你很远。 3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的 表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可 能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生 一种叫做乳酸的物质， 刺激你的机体， 从而使你有酸疼之感。 只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种 机体反应的循环中得以提高。 如果因为感到肌肉酸疼就停止 锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动 的健身之效。 4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就 没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你 仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。 5、晨搏升高现象。 晨搏就是早晨醒来时的脉搏。 一个 13---15 岁的学生，正常的脉搏数应该是 60---72 次 / 分。如果晨搏 超过自己的正常值 10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。 6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错， 对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。 7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是 因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。 8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、 热敷等方法来帮助机体积极恢复。 9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑 下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持 下去，不久，不适感就会“烟消云散”，并且，你会“柳暗 花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。 10、初中阶段侧重发展的体能： 速度、有氧耐力、 灵敏性等。 11、沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能 促进你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。 12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后 要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤 害。 13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活 动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体 发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。 14、从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼，不要急 于求成，应做自己力所能及的动作。锻炼时间不宜过长，练 习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。 15、体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥 匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有 步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。 16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大，错误的身体姿 势不仅影响你的正常生长发育，而且也会影响你的形象。因 此，千万不要认为“站、 走、坐”等是生活小节而等闲视之。 要养成“站、走、跑、跳、坐”的正确姿势。 17、进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确 的着装，以防意外事故发生。 18、有些人处在既不完全健康，又没有患疾病的状态，这种 中间状态，在医学上称这为亚健康状态，或称第三态。要想 改变为健康状态， 就需要调整生物钟， 加强营养， 适当休息， 进行娱乐和体育活动。 19、影响你自尊的因素：学业成绩、同伴关系、教师期待、 体能、身体魅力、家庭情况等。其中绝大部分可通过体育活 动来实现。同时也能促进你的自信心的形成。因此要加强体 育活动 20、自然地形跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地， 后蹬程度和前摆高度要小一些。在森林或灌木丛中跑时，要 注意地形的变化，避开草丛中障碍物。跨越沟渠时，要注意 做好落地后的缓冲动作，上体前倾，防止后倒。 21、 进行力量练习时，每周至少练习三次，每次至少练习 五组，每组之间间隔 2— 3 分钟，每次练习之后要放松你的 肌肉。 22、做体操活动时，要选择安全的场地，并且一定要有人保 护和帮助，要认真，不能恶作剧。 23、练武术时，要在平坦的地面上进行，要做准备活动，不 能急于求成。不在恶劣的天气里练习，器械要牢固、安全， 集体练习时要注意距离，对练时注意顾及同伴的动作、速度 和幅度。 24、以下情况不宜游泳：患心脏病、高血压、肺结核和身体 衰弱的人；严重沙眼、传染性皮肤病、痢疾和细菌性肠炎等 以免伤害身体或传染他人；病刚好或发烧头疼、伤风感冒、 过度疲劳、饥饿时；饭后 45— 60 分钟和剧烈运动后不久； 女生月经期不宜下水。 25、游泳时不能私自进行，一定要有大人带领，并且在安全 的场所进行，并且要了解实际情况。 26、体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定 要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向 后摔倒时， 让身体自然倒地， 不要用手撑地， 顺势作后滚翻