第三章 压力与挫折(幻灯片).pptVIP

一、压力与压力源 二、压力与机体反应 当承受心理压力时，身心系统会随之发生一系列的变化。 压力源、压力与疾病的关系 适度的压力能引起我们的积极反应。 集中注意力、激发斗志、促进思考等； 压力过度则会带来焦虑、紧张、不安、沮丧、烦躁等消极的情绪体验，同时还会带来种种身体上的不适。 头疼、心悸、胃肠不适、肌肉酸痛、失眠等，甚至诱发癌症、心脏病、溃疡等严重的疾病。 一些常见的心理压力征兆 没有食欲或食欲过盛； 心跳过快； 头痛或颈背部肌肉紧张； 难以入睡或半夜醒来； 恶梦频频； 不能深呼吸； 皮肤过敏或湿疹； 吸烟或饮酒过量； 注意力难以集中； 为琐碎小事而与家人同事争吵。 三、压力的应付方式 三、压力的应付方式 三、压力的应付方式 1）主动应付模式能缓和压力事件所造成的不良影响，被动应付加重压力事件对身体的不良影响； 2）问题定向应付比情绪定向应付更能减少心身症状和疾病。 3）女性比男性更容易采取回避模式和情绪定向应付。 女性比较容易忧郁、焦虑、不安，也容易得神经衰弱、胃溃疡、抑郁症、焦虑症等心身疾病。 四、如何掌握有效地驾驭压力 多肯定，少否定； 多赞美，少批评； 多奖赏，少处罚； 多欣赏，少挑剔； 多鼓励，少挖苦； 多提醒，少后悔； 多宽容，少埋怨； 多信任，少猜疑； 多培养，少放纵； ……。 5、掌握缓解压力的生活技巧 6、掌握缓解压力的生活技巧 6、掌握缓解压力的生活技