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做幸福的教师 乌鲁木齐市第50中学 姚波  幸福是科学，幸福是种能力 清华大学心理学系主任彭凯平教授用大数据研究发现： 1、幸福与经济发展没有必然的关系（人均GDP3000美元后， 幸福将不会随着经济发展而得到很快提升）； 2、中国人在星期六的正面情绪最高、负面情绪最低，是一 周中最为快乐的一天； 3、当人们谈论幸福本身时，就表现出更高的幸福指数，并 且幸福也可以传染给别人； 4、老师的幸福感比较高； 幸福是一种技能，可以后天学习。一个人是否乐观，50%取决于天生的遗传因素，10%取决于后天的经历和际遇，40%依靠自己后天努力。先天与后天的比例恰好各占一半。研究表明，人们通过后天的努力，完全可以改变先天的遗传部分。 怎样才能幸福？ 乐观 美国专家针对两类大学生做了一个测试，一类是快乐的，一类是不快乐的，过了19年以后发现快乐大学生比不快乐大学生每年多赚2.5万美金！ 改良设计的投射测验 投射测验的结果 1 白屏 2 黑点  世界没有悲剧和喜剧之分，如果你能从悲剧中走出来，那就是喜剧，如果你沉缅于喜剧之中，那它就是悲剧。-犹太人警句 如果…… 对你的感觉只有讨厌、反感！ 你再也不要出现在我的面前。 别来烦我! 看见你转身就走。 那个人还曾经把你推倒，摔倒在地。 大家会有什么感受？ 美国里丁大学情绪研究组创始人莫伯顿教授: 当人乐观向上的时候,机体的免疫功能普遍加强,机体中的天然防卫细胞活动量大幅增加。 你知道怎样可以增强你的幸福感吗？ （1）感恩 （2）随机的友好。 （3）发自内心的微笑。（心理学上称为迪香式微笑） （4）信任感 （5）心灵的联系，朋友，倾诉。 没有幸福的隐士，只有快乐的朋友！ （6）幽默感 你看人家这一家三口，我们忙乎了半天，不就是能够如此亲密、安闲地在一起吗？ 迪香微笑 幽默感：幽幽的想，默默地笑 美国当代著名教育哲学家、德育专家内尔.诺丁斯 1、良好的人际关系 2、事业心 3、自由的读书 4、活动 如果你家里已经有一大捆葱，你爱人又买了一小把葱，你的第一反应是什么？你会说什么？做什么？ 关系中大事不多，小事居多。在大葱和小葱之间，演绎着每个人亲密关系的旅程，关系没有昨天，也没有明天，只有当下。每个当下决定了你的昨天和明天，也决定了关系的质量。葱不是关键，只是在类似许许多多的大葱小葱的事件中，你选择了东西，还是关系？你是否选择了和谐高于一切？ 幸福食谱 1、【早餐食材】 1、枸杞10粒； 2、红枣4粒；3、鲜百合一个（或干的百合8片）；4、龙眼4粒； 5、葡萄干10粒；6、白果8粒； 7、核桃2个；8、杏仁8粒； 9、莲子5粒；10、无花果2粒；11、麦片两勺；12、红薯(紫薯或山药少许) 【制作方法】 1、网购一个微电子小蒸锅（天际牌:一个内胆的不到百元、三个内胆的不到二百元）；2013年我身边最亲近的朋友们，都收到过我网购的微电子蒸锅； 2、每晚睡前放入以上食材（一个人的量），根据人数再加量；加水，设定30分钟；第二天早起，即可食用到热腾腾的营养餐。 【午晚餐】 1、8～10种杂米，混合做成杂粮饭（超市都有卖）；也可用电子蒸锅制作，我多买了一个内胆； 2、几种新鲜蔬菜做的杂烩菜(辅料:蘑菇、木耳、豆腐、鸡蛋、洋葱、西红柿；各类蔬菜少许)；（我吃素食，食肉的朋友也可放入许少肉类） 3、晚餐喝杂米粥，吃点水果（苹果必吃）； 4、每天午餐使用少许:醋泡大蒜、醋泡红皮花生、醋泡鲜生姜、醋泡黑豆（熟），即可防感冒，又软化血管。 【坚持锻炼】 1、每天快步走30～40分钟； 2、每天用经络锤敲打全身、做颈部操； 3、每天四件事:吃饭、睡觉、工作、锻炼； 4、健康四要素:吃好、睡饱、动手动脚锻炼、不生气，做自己情绪的主人； 5、用心爱身体，身体会回报你健康不生病； 6、每天争取食用到25种食材，保证营养均衡。 【身心健康法则】 健康是吃出来的，身材是管出来的；快乐是自己找的，烦恼是自己寻得。 怎样做个幸福的教师？ 1、教师是最有可能获得最幸福人生的人类 2、有事业心，是教师的幸福之本 3、筑牢底线（师源性心理问题） 4、树立榜样（任小艾、李镇西、窦桂梅......） 5、学习幸福科学，培养幸福能力 6、守住教育常识（没有爱，就没有教育/只有爱，也没有教育/一分耕耘，一分收获/最好的教，就是让学生学会学；最好的学，就是让学生给别人讲/一把钥匙开一把锁/任何一个孩子首先是其家庭的产物/班级的魅力就是班主任的魅力/学生的成长不能仅仅分数，少年的生活应该丰富多彩/教育科研是做出来的，而不是写出来的/名师名校无法速成）（摘自李镇西博客） 以幸福育幸福 1、营造幸福的班级环境 2、身体健康、心理及情绪健康以及家庭和社交关系健康是幸福的目标。